Pełne biodra są prawdopodobnie najczęstszą wadą, jaką kobiety znajdują w sobie. Nienawistne „bryczesy” czy „uszy” na zewnętrznej stronie ud nie znikają mimo rygorystycznych diet. Nic w tym dziwnego, bo to miejsce kobiecego ciała z natury jest przeznaczone do przechowywania zapasów energii na deszczowy dzień. A fakt, że organizm zawsze tworzy rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej, to tylko irytujący szczegół. Ale nawet z tego miejsca tłuszcz można odepchnąć, najważniejsze jest, aby nie spieszyć się i działać zgodnie z planem.
Instrukcje
Krok 1
Aby wysuszyć mięśnie ud, potrzebujesz długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. Porównaj nogi sprinterów i maratończyków, a od razu zauważysz różnicę. Aby twoje biodra były szczupłe, musisz dużo się ruszać. Wyeliminuj przysiady z obciążeniem, bo twoje uda staną się jeszcze większe.
Krok 2
Zapomnij o istnieniu wind. Nie ma lepszego sposobu na zaciśnięcie ud niż wchodzenie po schodach. Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, znajdź odpowiednią klatkę schodową w pobliżu. Codziennie musisz wspiąć się na co najmniej 10 pięter i zejść. Być może po raz pierwszy wejdziesz na dziesiąte piętro, przestawiając nogi rękami. Weź oddech i zejdź. Stopniowo będziesz w stanie przyspieszyć. Wraz ze wzrostem prędkości zniknie znienawidzony tłuszcz na udach.
Krok 3
Połóż się na brzuchu z rękami złożonymi pod klatką piersiową i lekko unieś górną część ciała. Na zmianę powoli podnosząc proste nogi tak wysoko, jak to możliwe. Powinieneś czuć napięcie na całych plecach, od łydek po pośladki. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
Krok 4
Połóż się na prawym boku, górna część ciała jest podniesiona, oprzyj na łokciu o tej samej nazwie. Podnieś prostą lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Następnie opuść go, ale nie dotykaj drugiej nogi. Powinieneś powoli machać wyprostowaną nogą, aż się zmęczysz. Następnie przewróć się na drugą stronę i zmień nogi.
Krok 5
Stań na czworakach. Oprzyj się na kolanach i rękach. Nie garb się. Unieś zgięte kolano pod kątem prostym do ciała. U góry wyprostuj nogę, przytrzymaj dwa liczenia i odwróć cały ruch. Wykonaj maksymalną liczbę podniesień jedną nogą, a następnie zamień nogi. Pamiętaj, że nie możesz wykonywać tego ćwiczenia naprzemiennie przy każdym podnoszeniu. Musisz osiągnąć absolutne zmęczenie mięśni w jednej nodze, a dopiero potem zacząć ćwiczyć drugie biodro.
Krok 6
Jeśli planujesz używać roweru treningowego do osuszania ud, nie używaj dużej intensywności. Tylko długotrwała monotonna praca na najniższym poziomie oporu pomoże pozbyć się nadmiaru objętości w biodrach.
