Wraz z pojawieniem się mini spódniczek kobiety starały się wyszczuplać nogi. Chodzenie jest niezwykle korzystne, ale niestety nie uchroni Cię przed cellulitem i luźnymi mięśniami. Aby latem nosić krótkie spodenki i nie wahać się pojawiać na plaży w bikini, wykonuj regularnie proste, ale skuteczne ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Każdej nocy rozciągaj ścięgna podkolanowe, aby łydki były mniej masywne. Naprzemienne rozciąganie z chodzeniem na palcach. Wtedy możesz nie tylko wyszczuplić nogi, ale także uzyskać piękną ulgę.
Krok 2
Unikaj korzystania z windy w ciągu dnia, preferując schody. Ogólnie rzecz biorąc, chodź pod górę tak bardzo, jak to możliwe.
Krok 3
Przysiad, kiedy tylko jest to możliwe. Dobrą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że można je wykonywać zarówno w domu, jak i podczas przerw w pracy. Rozłóż nogi jak najszerzej, odwróć stopy na boki. Trzymając plecy prosto, opuść się w plié i pozostań poniżej przez kilka sekund. Powoli wyciągnij kolana podczas wdechu. Dzięki codziennym przysiadom możesz uzyskać szczuplejsze nogi w ciągu tygodnia.
Krok 4
Dla osób prowadzących siedzący tryb pracy bardzo pomocne będzie poniższe ćwiczenie. Gdy tylko poczujesz, że twoje mięśnie są zdrętwiałe, wstań, połącz nogi i przeturlaj się od pięty do palców przez minutę. To ćwiczenie nie tylko pomaga napiąć mięśnie nóg, ale także zapobiega powstawaniu żylaków.
Krok 5
Naucz się skakać na linie. To proste działanie, nawet jeśli poświęcisz na to 10 minut dziennie, przybliży Cię do upragnionego ideału nóg i podniesie ogólny ton ciała.
Krok 6
Wykonuj szerokie ruchy boczne z prostymi kolanami kilka razy dziennie. Podobne ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji wyprostowanej, opierając dłoń na ścianie dla zachowania równowagi, jak i leżąc na boku, opierając się na łokciu.
Krok 7
Najtrudniejsze do zaciśnięcia są wewnętrzne mięśnie nóg. Aby wypracować ten nastrojowy obszar, połóż się na boku z górną nogą zgiętą w kolanie i umieść ją przed dolną nogą. Podnieś dolną nogę z podłogi i kołysz nią lekko przez 90 sekund. Im więcej małych huśtawek wykonasz w danym czasie, tym bardziej napięte będą mięśnie wewnętrznej strony uda.
Krok 8
Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Połącz stopy i umieść łokcie obu rąk między kolanami. Podczas wydechu zacznij mocno naciskać łokciami po wewnętrznej stronie kolan i opieraj się z całej siły nogami. To ćwiczenie pozwala szybko napiąć mięśnie nóg od wewnątrz.
Krok 9
Bardzo proste i znajome ćwiczenie „rower”. Na początku można to zrobić, przyjmując pozę „brzozy”. Gdy mięśnie się wzmocnią, trzymaj stopy bliżej podłogi. To nie tylko zaangażuje twoje biodra, ale także pośladki.
Krok 10
Wykonując ten kompleks codziennie przez 20-30 minut, zyskasz zgrabne nogi w tydzień.
