Jeśli cały dzień siedzisz przy komputerze lub spędzasz czas w korkach za kierownicą samochodu, stopniowo mięśnie klatki piersiowej stają się napięte i napięte, a mięśnie pleców słabną. Prowadzi to do pojawienia się garbić. Metoda ratunkowa polega na rozciąganiu. Przede wszystkim rozciąganie mięśni pleców.
Czy to jest to konieczne
- Wsparcie (stojak pod maszynę lub ościeżnica drzwi)
- Mata gimnastyczna.
Instrukcje
Krok 1
Stań lewą stroną do podpory. Chwyć go lewą ręką na wysokości ramion. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, kolana rozluźnione. Rozciągnij ciało w prawo, prawą ręką w kierunku podparcia. Twój tułów powinien zgiąć się w łuk. Poczujesz napięcie w mięśniach po lewej stronie. Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz ekstremalne napięcie. Powtarzać. Zrób to samo rozciąganie po prawej stronie ciała.
Krok 2
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zginając stawy kolanowe i biodrowe, pochyl się do przodu. Przełóż ręce między nogami i chwyć kostki. Pociągnij tułów w kierunku bioder. Powoli wygnij plecy w górę, wysuwając łopatki. Napraw pozę przez 10 do 15 sekund.
Krok 3
Stań na czworakach na macie z rękami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli opuść pośladki do pięt, staraj się maksymalnie rozciągnąć ramiona. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach dolnej części pleców. To ćwiczenie dodatkowo pomaga szybko pozbyć się ostrego bólu pleców.
Krok 4
Stań na czworakach i staraj się stopniowo rozciągać plecy do sufitu. Postępuj ostrożnie, ciągnij kręg po kręgu. Podciągnij brodę do klatki piersiowej. Następnie powoli opuść klatkę piersiową i delikatnie odchyl głowę do tyłu. Przez 20 sekund skacz klatką piersiową w kierunku podłogi, pamiętaj, aby powoli. Poczuj napięcie mięśni pleców.
Krok 5
Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie, wyprostuj lewą nogę. Wyciągnij prawą rękę na bok. Opuść zgiętą nogę w lewo, jakby próbował sięgnąć kolanem do podłogi. Pomóż sobie lewą ręką na kolanie. Odwróć głowę w prawo. Całe ciało jest jakby skręcone. Kiedy poczujesz maksymalne napięcie mięśni, delikatnie potrząsaj prawą nogą przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie. Ćwiczenie dodatkowo rozciąga mięśnie potyliczne.
