Nadmierny wysiłek fizyczny na niektórych grupach mięśniowych, a także całkowity brak ruchu prowadzi do pogrubienia mięśni nóg. Z powodów diametralnie przeciwne wady są rozwiązywane tą samą metodą.
Instrukcje
Krok 1
W zależności od typu sylwetki (szerokość bioder, całkowita zawartość tkanki tłuszczowej) będziesz musiał włożyć trochę więcej lub trochę mniej wysiłku. Zbadaj siebie i oblicz swoją siłę.
Krok 2
Białko jest budulcem tkanki mięśniowej. Jeśli przyczyną zgrubienia nóg jest nadmiar mięśni, wyklucz mięso, ryby i grzyby. Jeśli chodzi o tłuszcz, ogranicz spożycie słodkich i tłustych potraw. Przejdź na produkty roślinne, takie jak owoce i warzywa o niskiej zawartości cukru. Zauważ, że awokado jest bogate w tłuszcz, a winogrona mają wysoką zawartość cukru.
Krok 3
Twoja sprawność fizyczna ma ogromne znaczenie, oblicz intensywność ćwiczeń na podstawie swoich mocnych stron i możliwości.
Krok 4
Jeśli uprawiasz sport, zmień swoje skupienie. Zamiast siły i szybkości rozwijaj wytrzymałość. Wolisz bieganie długodystansowe od sprintu, jazdę na rowerze po podnoszenie ciężarów. Ustaw maszynę na najniższe obciążenie i pedałuj tak długo, jak możesz.
Krok 5
Pierwsze efekty nie pojawią się od razu, ale po około 2-3 miesiącach. Dlatego prosimy o cierpliwość i praktykę dzień w dzień. Nie możesz przestać ćwiczyć, inaczej tkanka mięśniowa zostanie zastąpiona tkanką tłuszczową, a tkanka tłuszczowa będzie rosła jeszcze bardziej.
