Ramiona, wraz z brzuchem, pośladkami i innymi częściami ciała, są obszarem, nad którym należy pracować równie ostrożnie. Aby pozbyć się nadmiaru masy mięśniowej w ramionach, musisz wykonywać pewne ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Warto więc szczegółowo rozważyć proces szkolenia w tym celu.
Czy to jest to konieczne
- - stroje sportowe;
- - hantle;
- - worek treningowy;
- - rękawiczki;
- - bandaże.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od kilku pompek na podłodze. Jeśli jesteś początkujący lub masz problemy z plecami, wykonuj pompki na zgiętych kolanach. Opuść kolana i ręce na podłogę i podnieś stopy pod kątem 45 stopni nad ziemię. Trzymaj plecy prosto i opuść klatkę piersiową, aż znajdzie się kilka cali nad podłogą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj tę liczbę, gdy nadwaga w ramionach zniknie.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia na triceps. Pomoże to zacisnąć tył ramion. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko ugnij kolana. Podnieś hantle nad głowę i zegnij ręce pod kątem 90 stopni, tak aby muszle znajdowały się za plecami. Podnieś ręce do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 15 powtórzeń.
Krok 3
Wykonaj kolejne ćwiczenie rąk. Stań na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko ugnij kolana. Weź hantle w każdą rękę. Podnieś ręce do góry, aż pociski osiągną poziom ramion. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść ręce. Zrób to 15 razy.
Krok 4
Uderz w worek treningowy. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie nie tylko ramion, ale całego ciała. Wykonuj kopnięcia proste i boczne. Poproś specjalistę od boksu, aby pokazał ci, jak to zrobić poprawnie. Następnie załóż bandaże i rękawice bokserskie. Uderzaj w gruszkę codziennie przez 15-30 minut. Nawet nie zauważysz, jak nadwaga w okolicy ramion zniknie w ciągu kilku tygodni.
Krok 5
Codziennie rano biegaj kilka kilometrów. Dodaj obciążenie kardio do swojego planu treningowego. To dodatkowo przyspieszy proces pozbycia się zbędnych kilogramów. Nie biegnij za szybko. Ważna jest tutaj właśnie stałość obciążenia. Co tydzień wydłużaj czas treningu o kilka minut.
