Pozycja lotosu jest jedną z głównych asan jogi do medytacji. Jest to podstawa każdego kompleksu asan. Jej pozycja siedzi, nogi skrzyżowane, z nogami na przeciwległych biodrach; używany od czasów starożytnych Indii. Używany do medytacji w hinduskiej jodze i do buddyjskiej praktyki kontemplacyjnej. Poza wyglądem przypomina orzechowy Lotos, na cześć którego otrzymał swoją nazwę.
Ta pozycja w jodze nazywa się „padmasana”, ale my jesteśmy bardziej przyzwyczajeni do takiej nazwy, jak „pozycja lotosu”. Mimo pozornej prostoty stanowisko to jest dość złożone i wymaga pewnego doświadczenia i przeszkolenia. Opanowanie pozycji lotosu powinno odbywać się stopniowo i ostrożnie, aby nie uszkodzić mięśni, więzadeł i stawów. Zazwyczaj początkujący zajmuje kilka tygodni do kilku miesięcy, aby nauczyć się siedzieć w pozycji lotosu.
Aby przyjąć pozycję lotosu, usiądź prosto, wyprostuj ramiona i wyciągnij kręgosłup w górę. Zegnij prawą nogę w kolanie i trzymając ją za stopę połóż na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa prawej stopy jest podniesiona. Następnie zrób to samo z lewą nogą, kładąc ją po prawej. Trzymaj kolana płasko na podłodze i wyprostuj plecy.
Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był w stanie natychmiast usiąść w pozycji lotosu, jednak osoba, która nauczyła się akceptować tę pozycję, może przebywać w niej przez dość długi czas, nie odczuwając dyskomfortu.
Aby usiąść w pozycji lotosu, musisz wzmocnić stawy kolanowe i skokowe, uelastycznić je i uelastycznić. To ćwiczenie w tym pomoże. Usiądź na podłodze i ugnij kolano, a następnie połóż stopę na udzie przeciwnej nogi i podciągnij się jak najwyżej. Upewnij się, że kolano zgiętej nogi jest przyciśnięte do podłogi i nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia od razu, trenuj stopniowo, wyciągając nogę i próbując dosięgnąć podłogi kolanem. Napraw tę pozycję i usiądź tak przez kilka minut, a następnie zmień nogę. Ta pozycja nazywa się „pół lotosu”.
Ćwicząc codziennie zauważysz, że Twoje nogi staną się znacznie bardziej elastyczne. Następnie stopniowo zacznij podnosić stopę jak najwyżej wzdłuż uda przeciwnej nogi.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem rozciągającym jest motyl. Usiądź na podłodze i ugnij kolana, łącząc stopy. Użyj kolan obu nóg, aby spróbować dosięgnąć podłogi. Aby to zrobić, kołysz nogami, stopniowo zwiększając amplitudę, tak jak motyl trzepocze skrzydłami.
To ćwiczenie jest również doskonałe do rozciągania: owiń ręce wokół podudzia prawej nogi, kolano powinno stykać się z wewnętrzną stroną prawego łokcia, a stopa z lewą. Delikatnie machaj nogą w różnych kierunkach, a następnie zrób to samo z dolną nogą lewej nogi.
Nauka przyjmowania pozycji lotosu jest dowodem na to, że dana osoba ma dobrą rozciągliwość. Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń zwiększających elastyczność więzadeł i stawów.
Kolejne przydatne ćwiczenie. Usiądź na podłodze i połącz stopy, tak jak podczas ćwiczenia motyla. Jednocześnie staraj się przyciągnąć pięty jak najbliżej obszaru pachwiny. Pochyl tułów do przodu, próbując dosięgnąć podłogi twarzą, a następnie wyprostuj. Po kilku minutach powtórz pochyłości. Następnie wyprostuj nogi i rozłóż je jak najszerzej na boki i ponownie spróbuj pochylić się do przodu.
Padmasana to bardzo korzystne ćwiczenie dla całego ciała. Pomaga się zrelaksować i promować spokój. Jeśli wierzysz naukom jogi, padmasan pomaga przywrócić wewnętrzne zasoby organizmu, a lekarze twierdzą, że prawidłowe wykonanie pozycji lotosu pomaga wzmocnić plecy.
