„Lotus” lub „Padmasana” to jedna z głównych pozycji medytacyjnych w jodze. Aby to zrobić, potrzebujesz dobrze rozwartych stawów nóg i doskonałego rozciągania. Przygotowanie ciała do pozycji lotosu zajmuje przeciętnej osobie około jednego do dwóch miesięcy. Aby to zrobić, musisz wykonać specjalne ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na podłodze z wyprostowaną prawą nogą i lewym palcem na udzie. Podczas wdechu naciśnij lewą dłoń na kolanie, kierując ją w stronę podłogi. Jeśli prawą ręką przytrzymasz palce lewej stopy, będziesz jednocześnie działał na kostkę, co przyda Ci się w przyszłości dla wygodniejszego pobytu w pozycji lotosu. Wykonaj ćwiczenie na prawej nodze.
Krok 2
Usiądź na pośladkach, oprzyj pięty wzdłuż ud, kolana skierowane do przodu. Podczas wdechu odchyl się do tyłu i oprzyj na przedramionach. Jeśli ta pozycja jest dla ciebie łatwa, kontynuuj obniżanie się na podłogę. Trzymaj wygodny poziom przez 1,5 minuty. Następnie ostrożnie podnieś się z podłogi. Podczas wydechu przechyl ciało do przodu, oprzyj głowę na podłodze i odpocznij.
Krok 3
Usiądź ze złączonymi stopami i opuść kolana na podłogę. Podczas wydechu pochyl się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i opuść dłonie na podłogę. Spróbuj się zrelaksować, aby maksymalnie rozciągnąć ciało i całkowicie otworzyć stawy biodrowe. Rozciągnij się przez 2 minuty. Podczas wdechu powoli zacznij się prostować.
Krok 4
Kontynuuj siedzenie w poprzedniej pozycji. Podnieś prawą łydkę z podłogi i połóż ją po lewej. Z wydechem opuść ciało na podłogę i zrelaksuj się. Po 3 minutach podczas wdechu wyprostuj się i zamień nogi. Powtórz ćwiczenie.
Krok 5
Teraz, gdy dobrze rozprostowałeś nogi i otworzyłeś stawy, możesz zacząć wykonywać pozycję lotosu. Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zegnij prawe kolano i połóż palec na udzie lewej nogi. Zegnij drugie kolano, chwyć skarpetę i pociągnij ją do siebie, próbując sięgnąć prawego uda. Być może przez pierwsze kilka dni te manipulacje będą dla ciebie trudne i będziesz wykonywać wiele ruchów przez ból. Ale wkrótce zauważysz, że za każdym razem twoje ciało łatwiej przybiera pozycję lotosu.
