Skok to podstawowa umiejętność w akrobatyce, gimnastyce i lekkiej atletyce. Jest również doskonałym wskaźnikiem rozwoju organizmu, ponieważ wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie w ciele na tyle, że możesz zwiększyć wskaźniki o kilkanaście centymetrów nawet bez żadnego obciążania nóg.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się techniki. Dobry skok z natury nie jest dany każdemu, ale jest to z nawiązką rekompensowane przez prawidłową technikę wykonania. Istnieje wiele rodzajów skoków - potrójny, stojący, flossberry flop, nożycowy i zwykły skok z rozbiegu. Są drastycznie różne od siebie, więc nie ma uniwersalnej techniki. Można jednak zauważyć, że wielu początkujących sportowców zbyt mało uwagi poświęca pracy ramion i dodatkowemu „szarpnięciu” w powietrzu, które następuje z powodu ostrego rozgrupowania.
Krok 2
Rozwiń swoje ramiona. Jak wspomniano powyżej, praca ramion jest jednym z kluczowych aspektów skoku i jest tak samo ważna jak prawidłowe odepchnięcie się od ziemi. Jeśli staniesz na całej wysokości pomieszczenia i spróbujesz szarpnąć rękami do góry (całym stawem), poczujesz, jak zostaniesz wyrzucony w powietrze bez wysiłku nóg. Aby wzmocnić ten efekt, musisz rozwinąć górną część ciała, osiągnąć wysoką mobilność, a najlepszym sposobem na to jest poziomy pasek. Trzymaj się szerokim chwytem i zwróć dłonie do siebie. Teraz przewróć się, wkładając nogi pod drążek i powoli opuść się. Jeśli chwyt jest wystarczająco szeroki, staw barkowy może się „skręcić” i znowu będziesz zwrócony do przodu. Uważaj - jeśli uchwyt jest wąski, ryzykujesz zwichnięcie stawu.
Krok 3
Trenuj wszystkie rodzaje skakania równolegle. Dotyczy to zwłaszcza sportów ekstremalnych związanych z pracą nóg – na przykład parkour. Po prawidłowym ustawieniu skoku z rozbiegu i nauczeniu się „latania” na wystarczająco imponujących odległościach, przestaniesz się bać skakać z postoju z dużymi różnicami wysokości. Z drugiej strony skok wzwyż z „nożyczkami” pozwoli prawidłowo ustawić kąt unoszenia w powietrze – problemem wielu początkujących sportowców jest to, że nie odpychają się od ziemi pod kątem 45 stopni, czyli dlaczego nie wykorzystują w pełni swojego potencjału.
