Niektórzy bezpodstawnie uważają, że skakanka jest przydatna tylko dla dzieci. Ale oprócz zabawy, skakanie spala dodatkowe kalorie i zmusza prawie wszystkie mięśnie do wysiłku. Dlatego nauka skakania na skakance jest ważna dla tych, którzy podążają za swoją sylwetką.
Jak wybrać linę?
Skakanka ujędrnia prawie wszystkie mięśnie. Poza tym skakanie to ćwiczenie cardio. W rezultacie ciało szybko nabiera stonowanego wyglądu, nadwaga znika, a wytrzymałość organizmu zostaje dodana. Wybierając linę, należy zwrócić szczególną uwagę nie na jej wygląd, ale na jej długość. Po złożeniu na pół lina powinna być równa długości od pachy do podłogi. W przeciwnym razie bardzo trudno będzie nauczyć się skakać na linie.
Skakanki fitness nie mają uchwytów. Zamiast tego na końcach robi się węzły. Do ćwiczeń siłowych wykorzystywane są skakanki z ciężarkami. W sprzedaży można również znaleźć skakanki z licznikami skoków. Ale do treningu najlepiej wziąć najzwyklejszą linę.
Jak nauczyć się skakać na linie
Aby nauczyć się skakać na linie, trzeba znaleźć ciche i spokojne miejsce. Jeśli to możliwe, najlepiej wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu. W pokoju należy zwrócić uwagę na wysokość sufitów i brak mebli utrudniających ruch liny. Idealnie jest, jeśli skoki będą wykonywane przez co najmniej 15 minut bez przerwy. Ćwiczenie należy wykonywać 3 razy w tygodniu, aby mięśnie mogły się zregenerować w weekendy.
Podczas skakania staraj się oddychać tylko przez nos. Konieczne jest lądowanie nie na całej stopie, ale na palcach, lekkimi, płynnymi ruchami. Podczas lądowania kolana powinny być lekko ugięte. Na początek najlepiej wykonywać wolne obroty. Pomoże to zaszczepić poczucie rytmu. Ramiona nie pracują podczas skoków, używane są tylko ręce. Lina nie powinna bić się po podłodze. Wszystkie działania powinny być płynne, bez silnego stresu. Jeśli jednak pojawi się ból lub napięcie w mięśniach, lepiej przerwać trening.
Aby nauczyć się skakać na linie, musisz starać się jak najdłużej wisieć w powietrzu.
Aby trening na linie był jak najbardziej efektywny, musisz wykonywać ćwiczenie tak długo, jak to możliwe, bez przerwy. Jednocześnie podczas skoków wzwyż zużywa się więcej energii.
Przeciwwskazania do skakania na skakance
Pomimo całej skuteczności i korzyści, skakanka nie może być wykonywana przez wszystkich ludzi. Zanim spróbujesz nauczyć się skakać na linie, powinieneś udać się do lekarza. Tylko jeśli specjalista wykluczy otyłość, choroby stawów lub układu sercowo-naczyniowego, możesz zacząć wykonywać to ćwiczenie.
