Nauka samodzielnego skakania do wody jest całkiem możliwa. Pokonywanie strachu jest jednym ze składników sukcesu. Nie powinieneś próbować zaskakiwać innych swoją brawurą, wykonując skok bez wcześniejszego przygotowania. Takie „wyczyny” są nikomu bezużyteczne i mogą prowadzić do smutnych konsekwencji.
Instrukcje
Krok 1
Skok do wody musi być poprzedzony przygotowaniem podłoża. Musisz wcześniej wypracować ruchy koordynacyjne, upewnij się, że nie masz lęku wysokości.
Krok 2
Kluczem do udanego skoku do wody jest dobrze wyszkolony aparat przedsionkowy, czyli umiejętność kontrolowania swojego ciała w powietrzu. Osiąga się to dzięki ćwiczeniom akrobatycznym: przeskokowi konia, kozie, serii salt na matach gimnastycznych.
Krok 3
Zapamiętujemy główne fazy skoku do wody. Są tylko cztery z nich: podejście, pchnięcie, lot i wejście do wody. Najłatwiej jest skakać nogami z przedniego słupka, pochylony, popularnie nazywany skokiem „żołnierz”.
Krok 4
Jeśli zaczniesz uczyć się wskakiwać do wody w basenie, będzie to wyglądało tak: zbliżając się do przedniej krawędzi deski, stań na baczność. Jednocześnie ciało jest wyprostowane, ramiona są w szwach, podbródek uniesiony, stopy połączone i równoległe do siebie, palcami chwytamy krawędź deski. Z prostymi plecami musisz lekko ugiąć kolana i ostro odepchnąć się od deski w kierunku przód-góra.
Krok 5
Latając w powietrzu, musisz utrzymać wyprostowaną pozycję ciała, lekko odchylając się do tyłu, głowa jest podniesiona. Wejście do wody powinno odbywać się pod kątem prostym do powierzchni wody bez zbytniego rozpryskiwania. Aby to zrobić, wykonując skok musisz nie patrzeć na swoje stopy, ale starać się nawigować po obiektach naziemnych.
Krok 6
Jeśli nie jest możliwe od razu wykonanie zeskoku ze startem, możesz zacząć opanowywać skakanie do wody ze spadków, czyli z biernych upadków. Początkowa pozycja ciała jest taka sama jak w pierwszym przypadku. Tylko zamiast odpychania wykonujemy powolne przechylenie, które zamienia się w upadek. W momencie, gdy głowa znajduje się poniżej ciała, pięty powinny unieść się do góry, stopy wyprostowane w linii prostej. Wpadanie do wody odbywa się z wyprostowanymi plecami, ramiona wyciągnięte do wody, kąt wejścia to 70-80 stopni.
Krok 7
Jeśli nie możesz samodzielnie przezwyciężyć strachu przed skakaniem, poproś o pomoc bardziej doświadczonego przyjaciela. Na początku możesz ćwiczyć podwójne skoki trzymając się za ręce. Skakanie w parach łagodzi stres emocjonalny, a po kilku takich czynnościach można bez problemu wskoczyć do wody bez pomocy.
