Na pytanie, jak nauczyć się skakać wysoko, wielu koszykarzy „odpowiada” prostym wzruszeniem ramion. To dość trudne, ale nadal możliwe. Najpierw musisz przygotować się fizycznie, rozciągając i wzmacniając niektóre mięśnie. Przeanalizujmy bardziej szczegółowo jeden ze sposobów nauki skakania wysoko.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw ugniataj paliczki palców, aby zapewnić sobie miękkie lądowanie. Następnie przerabiaj kostkę, płynnie obracając obie nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Bardzo ważne jest również określenie, która z twoich nóg jest szarpnięciem. Ale to wcale nie jest trudne. Po prostu poproś przyjaciela, aby szturchnął cię w plecy. Jakakolwiek noga, którą postawisz, jest twoim palantem.
Krok 2
Kontynuując rozgrzewkę, przejdź do jej drugiego etapu. Ściśnij dziesięć razy, a następnie załóż średnią wagę (na przykład specjalny pasek z piaskiem, teczkę z książkami itp.). Teraz skocz 250 razy bez liny (z czasem stopniowo zwiększaj obciążenie).
Krok 3
Po rozgrzewce możesz rozpocząć sam trening. Zacznij więc od skoku z wysokości. Niech to będzie niskie krzesło lub stołek. Na początku możesz skakać (a raczej skakać) na dwóch nogach, ale generalnie musisz nauczyć się tego na jednej nodze. Dzięki temu ćwiczeniu rozwiniesz mięśnie kostki, kolana i podudzia. Wystarczy dwadzieścia takich skoków dziennie. Oczywiście po wylądowaniu chcesz maksymalnie zmiękczyć obciążenie nogi.
Krok 4
Trzecim i ostatnim krokiem w treningu jest samo skakanie. Znajdź odpowiednią stronę dla swojej praktyki. Może to być nie tylko siłownia, ale także zwykły park z wysokimi drzewami. W pierwszym przypadku musisz przećwiczyć skok na ring ze stopy do biegania, podbieganie i skakanie. Będąc w parku znajdź mniej lub bardziej grubą gałąź mniej więcej na wysokości pierścienia i spróbuj dosięgnąć ją skokiem. Łącząc lekcje koszykówki z tą metodą, wystarczająco szybko osiągniesz rezultaty.
