Bieżnia to doskonała maszyna, która pomaga w utrzymaniu zdrowego i zdrowego ciała. Ponadto może pomóc Ci schudnąć. Korzyści płynące z ćwiczeń na bieżni są oczywiste. Ważne jest, aby prawidłowo wykonać trening.
Korzyści z zajęć
Podczas ćwiczeń na bieżni główny ciężar spoczywa na obręczy barkowej, czemu sprzyjają aktywne fale ramion, a także intensywnie pracują mięśnie nóg – ud i łydek. Ponadto aktywnie trenowane są mięśnie prasy i międzyżebrowe.
Przyczynia się to do prawidłowego funkcjonowania płuc i serca.
Ćwiczenia na bieżni stymulują organizm do ekonomicznego wykorzystania tlenu. W ten sposób komórki z czasem starają się wydajniej wykorzystywać składniki odżywcze.
Warto zauważyć, że badania naukowe dowiodły, że bieganie świetnie nadaje się do łagodzenia stresu. Trening na bieżni pomaga więc pozbyć się negatywnych emocji i agresji. Jednocześnie nie wolno nam zapominać, że stres to nie tylko wybuch emocjonalny, ale także przepracowanie – psychiczne, psychiczne i fizyczne. Długotrwałe ćwiczenia pomagają organizmowi wytwarzać hormony radości, poprawiając nastrój i wydajność.
Nie można również nie wspomnieć o spalaniu dodatkowych kalorii, które ma miejsce podczas ćwiczeń na bieżni. Możesz osiągnąć doskonałe wyniki, jeśli prawidłowo zaplanujesz swój trening i zastosujesz się do przydatnych zaleceń specjalistów.
Zalecenia
Wiele osób na bieżni trzyma się poręczy, aby nie upaść i czuć się bezpieczniej i pewniej. To duży błąd. Podczas ćwiczeń na bieżni nie trzymaj się poręczy. To znacznie zmniejsza obciążenie mięśni nóg.
Ponadto, trzymając się poręczy, kręgosłup garbi się, gdy ciało pochyla się do przodu podczas biegu.
Ćwicząc na bieżni z określoną prędkością, eksperci zalecają wybór pożądanego kąta nachylenia. Nie sposób znaleźć uniwersalnej techniki dobierając optymalne parametry. Każda osoba jest inna.
Aby szybko i skutecznie schudnąć, same treningi na bieżni nie wystarczą. Należy rozważyć specjalny zestaw ćwiczeń, obejmujący inne symulatory sportowe lub obciążenia.
Czas trwania zajęć ma pierwszorzędne znaczenie. Ćwiczenia przez 10-15 minut nie pozwolą Ci osiągnąć pożądanego rezultatu i schudnąć. W tym czasie ciało dopiero zaczyna się rozgrzewać. Trening na bieżni zajmuje 40-60 minut. Taka aktywność pozwoli Ci stracić 300-700 kcal.
Każda lekcja powinna zaczynać się od rozgrzewki. To przygotuje mięśnie na główny ładunek. Następnie musisz zacząć biegać w wolnym tempie, stopniowo je przyspieszając.
