Bieżnia to świetny sposób na utrzymanie formy. Jest łatwy w użyciu. Ale aby trening przyniósł pożądany rezultat, powinieneś znać podstawowe zasady.
Bieżnia jest doskonałą maszyną do ćwiczeń, mającą na celu wzmocnienie układu krążenia i krążenia oraz poprawę kondycji tkanek ciała. Systematyczny trening na bieżni przyspiesza przepływ krwi, co poprawia funkcje odżywcze komórek organizmu. Oddychanie staje się bardziej rytmiczne, do organizmu dostaje się więcej tlenu, co pomaga zrzucić zbędne kilogramy.
Zasady ćwiczeń na bieżni mechanicznej
Korzystaj z bieżni regularnie. Konieczne jest ćwiczenie codziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu. Szybkość, intensywność, czas trwania biegu należy stopniowo zwiększać. Najpierw musisz nauczyć się szybko chodzić, a potem możesz zacząć biegać.
Trening należy rozpocząć od rozgrzewki, aby przygotować serce na nadchodzące obciążenie i rozgrzać mięśnie. Codziennie musisz biegać przez co najmniej 30 minut. Dwa razy w tygodniu możesz przedłużyć biegi do 50-60 minut. Wtedy naprawdę możesz wzmocnić swoje ciało.
Najskuteczniejsze są poranne treningi. Taki jogging dodaje energii i dobrego samopoczucia na cały dzień.
Pij dużo płynów. Podczas ćwiczeń z organizmu wydalana jest duża ilość wody. Podczas treningu pij małymi łykami co 15 minut. Unikaj odwodnienia.
Cały czas monitoruj tętno, aby podczas biegu nie spadło poniżej 130 uderzeń. Doprowadź tętno do tej wartości i kontynuuj ćwiczenie z prędkością, z jaką osiągnąłeś ten wynik. Nie przemęczaj się, ponieważ jest to wskaźnik pracy twojego serca.
Postępuj zgodnie z prawidłową techniką biegania. Trzymaj ciało prosto z wyprostowaną klatką piersiową i ramionami. Mięśnie brzucha powinny być lekko napięte. Należy najpierw postawić stopę na pięcie, a następnie przerzucić ją przez palce i odepchnąć siłą przodem stopy. Należy podjąć szybsze kroki, aby zwiększyć prędkość. Jednocześnie powinieneś pracować rękami, przesuwając je od klatki piersiowej do talii i pleców.
Trening musisz zakończyć płynnie, stopniowo zmniejszając prędkość. Aby uspokoić bicie serca i przywrócić mięśnie, powinieneś chodzić przez kilka minut przed zatrzymaniem się. Po ćwiczeniach na bieżni mechanicznej dobrze jest wziąć chłodny prysznic. Po treningu warto odpocząć.
Ćwiczenia na bieżni to świetny sposób na wzmocnienie kości, normalizację ciśnienia krwi, pozbycie się cellulitu oraz poprawę ogólnego samopoczucia i nastroju.
