Rozwój umiejętności skakania zależy bezpośrednio od sprawności fizycznej osoby. Im bardziej Twoje ciało będzie pod wpływem ćwiczeń i treningu, tym bardziej namacalne będą rezultaty. Szczególną uwagę należy zwrócić na staw skokowy, ponieważ główna siła podczas skoku spada na tę część ciała.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pamiętaj o masowaniu podudzia przed każdym skokiem. Zginaj i rozpinaj staw skokowy przez 3-5 minut, najpierw jedną nogą, potem drugą, wykonując naprzemiennie ruchy obrotowe. Podczas ćwiczeń pozwól stopom pokonać opór, taki jak zawieszenie małego ciężaru na nodze. Następnie znajdź mały, zaokrąglony przedmiot, który działa z twoimi stopami. Spróbuj znaleźć piasek i wykonaj w nim kilka skoków.
Krok 2
Codziennie rano wykonuj kilka kilometrów, a następnie ćwiczenia gimnastyczne. Podciągnij się, rozciągnij nogi, przetestuj swoje ciało pod kątem elastyczności. Następnie skacz bez zginania nóg, z podniesionymi rękami. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut. Następnie wykonuj skoki, w których lądowanie spada na jedną nogę, potem na drugą.
Krok 3
Skacz, wykonując w skoku obroty o 180 stopni, nie zapominając o uniesionych ramionach. Następnie połącz się ze znajomym, wykonując poniższe zabawne ćwiczenie. Stań plecami do siebie, zahacz łokcie rękami i zacznij synchronicznie skakać przy lądowaniu, kucając. Dzięki temu poczujecie się lepiej, rozwiniecie mięśnie podudzia i pleców oraz będziecie dobrze się bawić podczas wykonywania ćwiczenia.
Krok 4
Graj częściej w koszykówkę, ponadto im wyżej wisi kosz do rzucania piłką, tym lepiej. Mile widziana jest również skakanka. Następnie narysuj na piasku linię, po którą będziesz musiał skoczyć, i cofnij się o metr. Za każdym razem skacz, nieznacznie zwiększając dystans.
Krok 5
Istnieje wiele innych sposobów rozwijania umiejętności skakania. Skonsultuj się z trenerami i innymi ekspertami w tej dziedzinie.
