Najprostszym sposobem na ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych w domu, przy jednoczesnym treningu układu krążenia i oddechowego, jest skakanka na skakance. Ten sprzęt sportowy jest często używany do przyspieszenia metabolizmu, przyspieszenia procesu odchudzania i trenowania koordynacji, ale jednocześnie nie wszyscy wiedzą, że ćwiczenia na linie mają szereg poważnych przeciwwskazań.
Mówiąc o treningu na linie, niektórzy ludzie zupełnie na próżno rysują sobie mentalny obraz dziewczyny z łukiem, przeskakującej przez sznurek. Skakanka jest nieodzownym atrybutem intensywnego treningu profesjonalnych sportowców i będąc pełnoprawnym sportem, wymaga jak najpoważniejszego podejścia do siebie.
Korzyści ze skakania na skakance
Wysoka efektywność treningu, który polega na skakaniu na skakance, polega na poważnym badaniu dużych grup mięśni: łydki, pośladków, grzbietu, brzucha, obręczy barkowej i dłoni. Ponadto skakanie przyczynia się do rozwoju prawidłowej postawy, zręczności, elastyczności i poczucia równowagi.
Przyjemnym bonusem, obok wzmocnienia gorsetu mięśniowego, jest aktywne spalanie tkanki tłuszczowej: w ciągu zaledwie 10 minut treningu organizm zużywa około 116 kilokalorii. Dla porównania, aby spalić tę samą ilość kalorii, potrzeba ponad 1,5 godziny energicznego marszu lub biegania na dystansie ponad 7 km.
Niewątpliwą zaletą takich ćwiczeń jest również dobry trening mięśnia sercowego i płuc, pobudzenie krążenia krwi oraz neutralizacja przejawów cellulitu. Skakanka może zostać włączona do treningu obwodowego, co pozwala harmonijnie łączyć obciążenia aerobowe i siłowe, przyczyniając się do uzyskania pięknych konturów ciała.
Przeciwwskazania do skakania na skakance
Należy pamiętać, że ćwiczenia na linie to treningi o dużej intensywności, dlatego nie zaleca się ich wykonywania na pełny żołądek, w krytyczne dni, w przypadku bólu głowy lub innych łagodnych dolegliwości.
Kobietom z dużym biustem i starszym kobietom zaleca się zwracanie szczególnej uwagi na odzież sportową, ponieważ energiczne skakanie może niekorzystnie wpłynąć na kształt biustu i wygląd skóry, która traci naturalną jędrność.
Dla osób z nadwagą, przekraczających normę o 15-20 kg i cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego absolutnie nie trzeba dać się ponieść ćwiczeniom z liną. Również niedopuszczalny trening na choroby kręgosłupa, stawów, żylaki, ciąża, migreny, nadciśnienie.
Środki ostrożności
Aby skakanka przynosiła korzyści dla zdrowia i urody, musisz przestrzegać prostych wskazówek:
- nie zapomnij rozgrzać się przed treningiem i wybierz linę zgodnie ze swoim wzrostem;
- nie skacz boso, aby uniknąć przypadkowego zranienia stóp;
- ważne jest, aby kobiety dobierały odpowiedni sprzęt, który dobrze podtrzymuje klatkę piersiową podczas skoków;
- jeśli zajęcia odbywają się w domu, nie powinieneś skakać po gołej podłodze, podnosić wygodny dywanik, który zmiękcza skakanie;
- podczas lądowania opuść się na przodostopie, nie ląduj na piętach ani na całej stopie;
- trzymaj nogi lekko ugięte w kolanach, ćwicz szybkie i wysokie skoki;
- nie ćwicz w zbyt luźnych ubraniach, w których brzegi lina może się zaplątać.
