Ćwiczenia w wodzie to skuteczny sposób na utrzymanie pięknej sylwetki. Dzięki wodoodporności te same ćwiczenia wykonywane na lądzie są 15 razy skuteczniejsze pod wodą. Ponadto ćwiczenia w wodzie mogą zwiększyć elastyczność stawów i złagodzić stres. Woda działa odprężająco na organizm, a jednocześnie wzmacnia mięśnie ciała, co sprawia, że ćwiczenia w wodzie są niezbędne i idealne dla osób ze schorzeniami kręgosłupa i kręgosłupa.
Instrukcje
Krok 1
Jako rozgrzewkę odpowiednie są energiczne spacery w wodzie przez 5 minut lub naprzemienne podnoszenie kolan przez 3 minuty. Następnie wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia, z 15-minutową przerwą między seriami. Aby zwiększyć spalanie kalorii, dodaj energiczne podnoszenie kolan przez 3 minuty po każdym innym ćwiczeniu. Wykonuj ten kompleks trzy razy w tygodniu, a już niedługo nie będziesz już musiał chować sylwetki pod pareo czy plażowy szlafrok.
Krok 2
Ćwiczenie mięśni ramion
A. Ustaw stopy szerzej niż ramiona, tak aby woda sięgała do poziomu pach, przekręć skarpetki lekko na boki. Zegnij łokcie i rozsuń je, dłonie przed klatką piersiową, dotykając się czubkami palców.
B. Zaczynając od łokcia, rozłóż ręce na boki, tak aby dłonie były teraz skierowane do przodu, a ręce były równoległe do dna basenu. Złóż ręce razem.
Krok 3
Ćwiczenie na mięśnie ud
A. Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona i przykucnij tak, aby ramiona znajdowały się pod wodą. Zgięte ramiona lekko rozłożone na boki, aby utrzymać równowagę.
B. Podskocz, opuść ręce, napnij pośladki i złącz nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 4
Ćwiczenie mięśni łydek
A. Złóż stopy razem, rozłóż ręce na boki. Połóż jedną rękę na boku basenu, aby utrzymać równowagę.
B Zegnij lewą nogę, starając się dotknąć pośladków piętą i niżej. Zrób to samo z prawą stopą. Policz te dwa ruchy w jednym powtórzeniu. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 5
Ćwicz mięśnie klatki piersiowej, pleców, ramion i barków
A. Połóż dłonie na boku basenu (krawędź pomostu itp.) Podskocz lekko i unieś ciało tak wysoko, jak to możliwe, prostując ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
B. Trzymając łokcie blisko tułowia, opuść się w dół, aż ramiona będą zgięte w łokciach pod kątem prostym, nie dotykając dna stopami. Powtórz ruchy 10-20 razy.
Krok 6
Ćwicz mięśnie brzucha
A. Usiądź na brzegu basenu z nogami opuszczonymi (woda powinna sięgać do połowy ud). Lekko pociągnij tułów do tyłu, opierając ręce na boku za tułowiem.
B. Wyciągnij proste nogi z wody tak, aby kąt między biodrami a tułowiem wynosił 45. Nie rozkładaj nóg na boki, trzymaj palce u nóg wyciągnięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Krok 7
Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków
A. Oprzyj plecy o ścianę basenu, trzymając rękami krawędź boku. Podnieś nogi do przodu, aby były równoległe do dna i rozłóż je szeroko na boki.
B. Napinając wewnętrzne uda, połącz nogi, krzyżując lewą nogę z prawą. Teraz, napinając mięśnie ud, ponownie rozłóż nogi na boki tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz krzyżowanie prawej nogi nad lewą. Policz te ruchy w jednym powtórzeniu. Wykonaj 20 powtórzeń
