Aqua aerobik to jedna z wielu dziedzin fitness, która polega na wykonywaniu dynamicznych ćwiczeń w wodzie. Zajęcia z aerobiku w wodzie odbywają się w basenie i mogą obejmować ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia przyrządowe i oczywiście gimnastykę.
Zajęcia z aerobiku w wodzie są dziś bardzo popularne. Ale jak skuteczny może być fitness w wodzie? Czy można samodzielnie uprawiać aerobik w wodzie czy potrzebujesz pomocy instruktora?
Wskazania i przeciwwskazania
Aerobik w wodzie jest bardzo przydatny dla pacjentów z chorobami układu krążenia, osób starszych, a także tych, którzy marzą o utracie wagi.
Nawiasem mówiąc, aerobik w wodzie jest bardzo skuteczny w odchudzaniu. Dosłownie miesiąc regularnych treningów z instruktorem w połączeniu z odpowiednim odżywianiem może pomóc zrzucić od 2 do 8 kg.
Praktycznie nie ma przeciwwskazań do aqua aerobiku, z wyjątkiem ostrych chorób układu oddechowego i opryszczki narządów płciowych.
Funkcje treningowe
Aerobik w wodzie może zastąpić wyczerpujące treningi na siłowni, a jednocześnie nie ustępuje im pod względem efektywności. W wodzie ciało jest bardziej zrelaksowane i znacznie lżejsze. Aby wykonać określone ćwiczenia w wodzie, organizm potrzebuje znacznie więcej wysiłku i energii. Chodzi o to, że gęstość wody jest znacznie wyższa niż gęstość powietrza.
Ponadto wielu postrzega aerobik w wodzie jako rodzaj rozrywki. Po zajęciach poprawia się nastrój i sen. Dlatego ten rodzaj fitnessu jest szczególnie polecany kobietom w pozycji, jako delikatna opcja dla aktywności fizycznej.
Zajęcia z aerobiku w wodzie mogą dotyczyć całej grupy mięśni: klatki piersiowej i ramion, stawów barkowych, a nawet prasy. Aby zwiększyć obciążenie i bardziej aktywną pracę mięśni, można zastosować dodatkowe urządzenia, takie jak aquapelt, rękawiczki, hantle i specjalne buty.
Jak najskuteczniej uprawiać aerobik w wodzie?
Angażując się w aerobik w wodzie, trenuj prawidłowe i terminowe odżywianie. Nie zaleca się ćwiczeń z pełnym żołądkiem, najlepiej zjeść dwie godziny przed rozpoczęciem treningu Faktem jest, że podczas ćwiczeń na jamę brzuszną wywierany jest silny nacisk, a nawet najprostsze ćwiczenia po jedzeniu są trudne. To samo dotyczy odżywiania po treningu.
Drugą zasadą efektywnej praktyki jest prawidłowe oddychanie. Uważnie postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora, oddychaj spokojnie i do rytmu. Osobliwością aqua aerobiku jest to, że podczas ćwiczeń organizm zużywa znacznie więcej tlenu niż podczas wykonywania jakichkolwiek innych ćwiczeń siłowych poza wodą. W związku z tym bez prawidłowego oddychania trening będzie mniej skuteczny.
Poświęć przynajmniej pół godziny na aerobik w wodzie, a także postaraj się powtórzyć każde ćwiczenie przynajmniej 15-20 razy, wtedy na pewno uzyskasz pożądany efekt.
