Pływanie jest uważane za bardzo zdrowy i zdrowy sport. Regularny trening w basenie pomaga normalizować układ oddechowy, wzmacniać mięsień sercowy i poprawiać krążenie krwi. Pływanie kształtuje prawidłową postawę i odciąża kręgosłup. Jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad w basenie, możesz stracić dodatkowe kilogramy.
Sekret 1
Aby zrzucić zbędne kilogramy podczas pływania, należy najpierw przeprowadzić specjalną rozgrzewkę z rozciąganiem określonej grupy mięśniowej. Ćwiczenia wykonywane są na ręce, nogi, zgięcia tułowia i skręty głowy. Następnie możesz zacząć pływać.
Sekret 2
Możesz znacznie zredukować wagę podczas intensywnego pływania. W tym przypadku nacisk kładziony jest na podniesienie tętna. Aerobik w wodzie może również rozwiązać problem zbędnych kilogramów. Wiele basenów zapewnia podobne szkolenie z profesjonalnym instruktorem. Dzięki temu odchudzanie można doskonale połączyć z przyjemnymi ćwiczeniami. Jednocześnie aerobik nie wymaga dużych umiejętności pływania. W tym przypadku wystarczy tylko móc pozostać na wodzie. Pamiętaj: woda jest doskonałym lekarstwem na wiele problemów. Odświeża, oczyszcza i odżywia. Woda zawiera makro- i mikroelementy, przydatne substancje.
Sekret 3
Aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, warto pamiętać, że przydaje się nie tylko pływanie w basenie, ale także samo przebywanie na wodzie. Kiedy osoba odpoczywa, lekko manipuluje nogami i ramionami, aby pozostać na powierzchni. To rodzaj treningu. W tym okresie zużywana jest pewna ilość energii.
Istnieją różne style pływania, które różnią się ilością zużywanej energii. Styl delfina (motyla) pomaga zredukować wagę. Aby schudnąć, możesz również łączyć jednocześnie dwa style: kraul i motyl. Możesz zmieniać się przez 5 minut.
Sekret 4
Aby nie osiągnąć odwrotnego efektu odchudzania, ćwicząc na basenie nie zapominaj, że pływanie może znacznie zwiększyć apetyt. Staraj się kontrolować spożycie pokarmu.
Idąc na trening w basenie, musisz zjeść 1-1, 5 godzin przed zajęciami. Powinieneś zacząć jeść po treningu nie wcześniej niż godzinę później.
Dostosuj swoją dietę równolegle z zabiegami wodnymi, swoją dietę, jeśli Twoim celem jest schudnięcie w basenie. Włącz do swojej diety produkty mleczne, warzywa, ryby i chude mięso. Jako słodycz dopuszcza się spożywanie ograniczonej ilości suszonych owoców.
Sekret 5
Po pewnym czasie pływania zdecydowanie powinieneś wykonać mały zestaw przydatnych ćwiczeń.
Zamiatanie nóg ma na celu wzmocnienie mięśni tylnej części ud. Aby wykonać ćwiczenie, należy stanąć po szyję w wodzie. Proste ramiona są wyciągnięte przed tobą. Konieczne jest wykonywanie podnoszenia z prostą lewą nogą, starając się jak najwięcej sięgnąć palcami dłoni. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy na każdą nogę.
Zmniejszenie i wyprostowanie ramion skutecznie rozwinie mięśnie ramion. Aby wykonać ćwiczenie, musisz wejść do wody po szyję. Nogi rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte w kolanach. Proste ramiona są lekko rozłożone po bokach. Następnie dłońmi wykonuje się ruchy grabiące. Ćwiczenie powtarza się 10 razy w 3 seriach.
Bieganie w wodzie stymuluje utratę wagi w udach i pośladkach. Aby wykonać ćwiczenie, należy stanąć po szyję w wodzie. Plecy są proste. Miednica powinna być wciągnięta w siebie w taki sposób, aby mięśnie pośladków były maksymalnie napięte. Prawe i lewe kolano są zginane naprzemiennie. Ćwiczenie wykonuje się przez 5-7 minut.
