Pływanie jest szczególnie dobre dla osób z nadwagą. W końcu zmniejsza obciążenie kręgosłupa, pozwala na wykonywanie dowolnych ćwiczeń i napina mięśnie. Pływanie w celu utraty wagi jest odpowiednie dla osób w każdym wieku.
Jak pływać, aby schudnąć
Istnieje wiele sztuczek, które pomogą Ci szybko i bezboleśnie schudnąć podczas pływania. Najskuteczniejszą technikę pływania na odchudzanie można nazwać kraulem. Napina mięśnie brzucha, porządkuje ręce i nogi, prostuje kręgosłup. Podczas pływania pełzającego możesz stracić do sześciuset kalorii na godzinę. I na przykład pływanie na plecach pozwala pozbyć się nieprzyjemnych problematycznych miejsc po bokach.
Udany trening pływacki powinien składać się z kilku naprzemiennych metod pływania, przy czym pożądane jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i aktywnych. Na przykład na początek możesz się rozgrzać pływając swobodnie, następnie czołgać się przez piętnaście do dwudziestu minut, potem położyć się na plecach, a następnie powtórzyć całą sekwencję dwa lub trzy razy. Aby uspokoić i rozluźnić mięśnie pod koniec treningu, najlepiej zrobić małą klamrę lub styl grzbietowy.
Basen jest zdyscyplinowany. To w nim łatwiej jest skoncentrować się na treningu, a nie tylko podziwiać otaczającą przyrodę, leniwie płynąc wzdłuż wybrzeża, jak to często bywa w naturalnych akwenach.
Ile i jak często pływać
Najlepiej pływać dwa lub trzy razy w tygodniu przez co najmniej czterdzieści pięć minut. Taki harmonogram nie doprowadzi do nagromadzenia nadmiaru tkanki mięśniowej, ale pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Czterdziestopięciominutowy trening pływacki oznacza, że przez czterdzieści z nich aktywnie pływasz w dowolnym stylu, a nie leżysz nieruchomo na powierzchni. Rozgrzej się na „brzegu” przed wejściem do wody. Pomoże to utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Jeśli z łatwością przepłyniesz pięć lub sześćset metrów, ćwicz aqua jogę lub aerobik, aby schudnąć. Pływaj w ciepłej wodzie. Jeśli woda jest chłodna, musisz pływać, aż zaczniesz zamarzać. Ponieważ po rozpoczęciu zamrożenia organizm przejdzie w tryb gromadzenia tłuszczu, aby walczyć z przeziębieniem. Nie jeść bezpośrednio po treningu. Pomiędzy pływaniem a jedzeniem powinny upłynąć co najmniej dwie godziny, w przeciwnym razie tylko przytyjesz.
Pływanie spala o sto kilokalorii więcej niż bieganie w umiarkowanym tempie.
Jednym z najlepszych efektów dodatkowych pływania jest hydromasaż, który pomaga napiąć skórę i ogólnie poprawić jej kondycję. Jeśli pływasz w morzu, Twoja skóra otrzymuje wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i sole.
