Nogi są częścią ciała, która najbardziej sprzyja odchudzaniu. Ale nie panikuj od razu i kup szeroką spódnicę lub spodnie, które zakryją tak zwane wady figury. W dzisiejszych czasach istnieje wiele sposobów na pozbycie się pulchnych nóg.
Przede wszystkim powinieneś zrewidować swoją dietę. Dietetycy udowodnili, że głównym wrogiem naszej sylwetki są wszelkiego rodzaju wypieki i słodycze. W końcu dodatkowe kalorie są przekształcane w tłuszcz, który odkłada się na udach i innych częściach ciała. Dlatego lepiej odmówić spożywania produktów bogatych w skrobię i słodyczy.
Ale przy pomocy jednej diety nie będziesz w stanie szybko osiągnąć skutecznego rezultatu. Spróbuj czegoś drastycznego, na przykład pójścia na siłownię lub fitness. Wizyta w klubie fitness pomoże ci pozbyć się tych dodatkowych centymetrów. Trener zaproponuje specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń dla obszarów problemowych. Aerobik w wodzie jest również bardzo przydatny i skuteczny na uda. Ćwiczenia w wodzie zwiększają obciążenie mięśni, co pomaga spalić więcej kalorii.
Jeśli z jakiegoś powodu nie masz możliwości uczęszczania na treningi, możesz skorzystać z prostych ćwiczeń, które możesz po prostu wykonać w domu. Usiądź na krześle, ściśnij gumową kulkę między kolanami. Ściśnij piłkę kolanami tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie rozluźnij nogi. Musisz rozpocząć ćwiczenie od 5-10 podejść, stopniowo zwiększając obciążenie do 20 podejść. Jeśli mocno ściśniesz piłkę, poczujesz napięcie i ból mięśni. Oznacza to, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Ćwiczenie działa dobrze na wewnętrznej stronie uda.
Możesz także wzmocnić zewnętrzną część uda. Połóż się na podłodze, po lewej stronie, podeprzyj głowę ręką. Poruszaj prawą nogą o 90 stopni bez zginania kolana. Powtórz ćwiczenie, przewracając się na prawą stronę. Podczas ćwiczenia używasz również dolnego pressa.
Usiądź na podłodze z prostymi nogami. Zacznij niejako „chodzić”, na przemian zginając kolana. Poruszaj się najpierw do przodu, a następnie do tyłu w ten sam sposób. Podczas ćwiczeń ramiona powinny być zgięte w łokciach, wyprostowane plecy, nie garbiące się. Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić mięśnie ud i pozbyć się cellulitu.
