Słynne przysłowie mówi: „Aby nauczyć się pływać, musisz wejść do wody”. Dlatego na początek wybierz miejsce, w którym będziesz się uczyć: basen lub otwarty płytki akwen, najlepiej bez silnego prądu.
Instrukcje
Krok 1
Zanim nauczysz się pływać bezpośrednio, naucz się oddychać, zanurzając klatkę piersiową w wodzie. Nie bój się wody, zrelaksuj się, uspokój oddech i oddychaj równomiernie, trzymając głowę nad wodą. Jeśli się przestraszysz, ściśniesz i przestaniesz oddychać, pływanie będzie znacznie trudniejsze.
Krok 2
Staraj się mieć jak najmniej rozproszeń na pierwszej lekcji, woda jest przyjemna dla ciała, nie ma silnego wiatru i podniecenia, a przynajmniej ktoś nad tobą czuwa. Idealną opcją jest basen. Albo morze, bo słona woda pomaga w nauce pływania.
Krok 3
Wejdź do wody do klatki piersiowej, zrób wdech i wstrzymaj oddech. Zaraz potem zanurz się w wodzie, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przymocuj je rękami. Wsuń nos w kolana i trzymaj tak długo, aż będzie wystarczająca ilość oddechu. Powtarzaj ćwiczenie, aż przezwyciężysz strach przed wodą i poczujesz się w niej swobodnie.
Krok 4
Wejdź do wody do klatki piersiowej i odwróć się twarzą do brzegu. Odpychając się energicznie z nogami i rękami wyciągniętymi do przodu, połóż się z klatką piersiową na powierzchni wody tak, aby twoje ciało zaczęło ślizgać się w kierunku lądu. Kiedy skończysz zjeżdżać, stań na nogach. Po opanowaniu tego ćwiczenia utrudnij je. Podczas zjeżdżania wykonuj ruchy wiosłowania stopami jak płetwy. Same ruchy powinny być lekkie, niezbyt energiczne, a palce u nóg wysunięte. Spróbuj się zrelaksować podczas zjeżdżania.
Krok 5
Połącz się z ruchem poślizgu rękami. Tak więc, aby pływać w psim stylu, trzymaj zgięte ramiona przed sobą na szerokość barków. Na zmianę zgarniaj rękoma wodę pod sobą, upewniając się, że ruchy są równe i spokojne. Trzymaj głowę nad wodą. Pływaj tak długo, jak masz dość siły.
Krok 6
Pamiętaj, aby obserwować swój oddech. Oddychaj przez nos, lekko napompuj policzki, trzymaj głowę nad powierzchnią wody, odchylając ją jak najdalej do tyłu. Kiedy już opanujesz ten rodzaj pływania, spróbuj zanurzyć podbródek w wodzie, aby rozluźnić mięśnie szyi.
Krok 7
Wypróbuj inny styl pływania. Wykonuj ruchy nogami w stylu żaby: przyciągnij obie nogi do siebie i jednocześnie odepchnij. Wykonuj okrężne ruchy rękami, odpychając wodę od siebie. Lewa ręka powinna poruszać się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara w synchronizacji z prawą ręką, co powinno zakreślić półkole zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po opanowaniu tego stylu będziesz mógł pływać długo i prawie bez zmęczenia.
