Nauka gry w ukochaną grę milionów ludzi wymaga codziennego i upartego treningu fizycznego oraz umiejętności taktycznych i technicznych. Bardzo ważne jest, aby piłkarz stale trenował mięśnie nóg, rozwijał szybkość, uczył się celnego i pewnego strzelania na bramkę. Aby to zrobić, musisz codziennie wykonywać określony zestaw ćwiczeń przez kilka godzin.
Czy to jest to konieczne
skakanka, przeszkody, piłka lekarska, bramka
Instrukcje
Krok 1
Energicznie trenuj nogi: siła mięśni nóg jest niezbędna, aby rozwinąć dużą prędkość. W tym celu ważne jest, aby biegać codziennie. Najpierw przebiegnij określoną liczbę kilometrów, stopniowo zwiększając dystans. Później przejdź na tor przeszkód. Może to być bieganie zjazdowe, bieganie po drzewach, bieganie po śniegu zimą lub bieganie po piasku latem.
Krok 2
Trenuj nogi wykonując serię skoków. Doskonałym sprzętem dla piłkarza jest skakanka – codziennie wykonuj skoki na obu nogach, naprzemiennie na każdej nodze, przeskakując przeszkody, kombinacje różnych skoków i inne ćwiczenia.
Krok 3
W przypadku innych ćwiczeń bez piłki wykonuj salta w tę iz powrotem z różnych pozycji, przeskakując nad „kozą”, przeskakując między przeszkodami.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia z piłką lekarską o wadze 2-4 kg: salta z piłką w dłoniach, żonglowanie piłką biodrami, głową, nogami, trzymanie piłki z różną prędkością pomiędzy przeszkodami.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia rozwijające zwinność i reakcję: podrzucaj piłkę w górę lub do przodu rękami, szybko przetocz się do przodu i wstań. Gdy piłka dotknie powierzchni, przesuń ją w gwałtownie zmieniających się kierunkach. Odsuń się 8-10 kroków od ściany, wrzuć piłkę w ścianę zza głowy. Przeturlaj się do przodu i złap piłkę, która odbiła się od ściany.
Krok 6
Wykonaj następujące ćwiczenie z partnerem: odsuń się o trzy kroki i zacznij żonglować piłką stopami. Na sygnał skieruj piłkę do partnera i odbierz ją, a następnie kontynuuj żonglowanie.
Krok 7
Trenuj swoją technikę uderzania: najlepszym sposobem jest kopnięcie piłki w bramkę, którą ma bramkarz. Innym sposobem jest uderzenie piłką w ścianę. Najpierw poćwicz uderzanie w nieruchomą piłkę, a potem naucz się uderzać w toczącą się piłkę. Po naostrzeniu tych kopnięć poćwicz, podrzucając piłkę w powietrze i uderzając ją w locie.
