Kiedy jesteś na siłowni po raz pierwszy, możesz się pomylić. Konieczne jest wykonanie jednego powtórki za drugim, postępowanie zgodnie z instrukcjami trenera lub znalezionego programu. Spragniony podczas przerwy. To, co pijesz, może mieć wpływ na przebieg treningu i jego wyniki.
Napoje specjalne
Napoje z tauryną mogą dodać energii do twoich działań. Tauryna jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga przyspieszyć syntezę białek, a tym samym wzrost komórek mięśniowych w organizmie. Napoje z tauryną pozwolą Ci przygotować grunt pod wysokie spożycie białka (nie 2, ale 3-4 gramy na funt ciała). Tauryna ma również przeciwwskazania, przed jej użyciem wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Kolejną ważną grupą specjalistycznych napojów dla sportowców są napoje izotoniczne. Składają się z reguły z trzech składników: wody, mieszanki węglowodanów i soli, które działają jak elektrolit. Mogą przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć wszystkie procesy życiowe, dać „wybuchowy impuls” w treningu i promować wzrost mięśni poprzez przyspieszenie regeneracji. Jednak mają też przeciwwskazania. Po pierwsze, osoby ze słabym szkliwem mogą uszkodzić zęby. Lepiej dla nich pić napoje izotoniczne przez słomkę. Po drugie, jeśli używasz izotoników w dużych ilościach, możliwe są naruszenia tętnic, układu sercowo-naczyniowego i zaburzenia snu. Wszystkie wskazania i dawki są podane na etykiecie napoju sportowego.
Kofeina
Lepiej nie pić samej kawy – pomaga to obniżyć metabolizm. Jednak dostępnych jest wiele napojów na bazie kofeiny, które mogą dodać energii do porannego treningu.
Pu-erh (herbata cesarska) to dość ekstrawagancki napój do treningu sportowego. Może jednak pomóc w eliminacji szkodliwych substancji w okresie spalania tkanki tłuszczowej, przyrostu masy mięśniowej. Jeśli prowadzisz dietę sportową bogatą w substancje pozyskiwane w wyniku inżynierii genetycznej (gainery, spalacze tłuszczu), to pu-erh pozwoli Ci usunąć z organizmu „produkty odpadowe”.
Zielona herbata może zmniejszać głód, co może być przydatne w fazie „suszenia”, ale zupełnie nie do zaakceptowania w przypadku przyrostu masy mięśniowej.
Woda z miodem
Kompozycja wody z miodem to mieszanka węglowodanów o niskim stężeniu. Naturalne cukry (fruktoza i glukoza) mogą mieć pozytywny wpływ na pracę i motywację mózgu. Ponadto sam smak mieszanki miodowej przyczynia się do dobrego nastroju, pozytywnego ładunku do pracy.
Szejki białkowe
Aspirujący kulturyści często rozpoczynają dietę sportową od zakupu dużych ilości białka i wielokrotnego spożywania mieszanek białkowych. Jednak wszystko ma swoje granice: asymilacja białka ma ścisłe granice. Najlepiej pić koktajl białkowy nie na początku treningu, kiedy organizm potrzebuje energii, ale pod koniec, kiedy białko jest potrzebne do tworzenia połączeń komórkowych w uszkodzonych mięśniach.
