Umiejętność skakania wysoko może pomóc w niektórych sytuacjach życiowych, na przykład, gdy istnieje potrzeba pokonania przeszkody. Regularne zajęcia ze skoków zapewniają dobrą kondycję fizyczną. Aby osiągnąć jakiekolwiek efekty, konieczne jest wykonywanie różnych ćwiczeń, które rozwijają nie tylko mięśnie nóg, ale i całe ciało.
Instrukcje
Krok 1
Aby skakać wysoko, musisz mieć minimalną ilość tłuszczu. W walce z nadwagą pomogą jazda na rowerze, jogging, zajęcia na siłowni. Zwróć szczególną uwagę na odżywianie, musi być zrównoważone. Dieta powinna zawierać jak najwięcej warzyw i owoców, wskazane jest przestrzeganie określonej diety. W tym celu skonsultuj się z lekarzem dietetykiem.
Krok 2
Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeśli czujesz się zmęczony po pracy lub szkole, najlepiej odłożyć trening na później. Zamiast ćwiczyć, po prostu wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Nie przepracowuj swojego ciała.
Krok 3
Komponując program treningowy, nie powinieneś ograniczać się do zwykłych skoków wzwyż. Naprzemiennie głębokie skoki i skoki na jednej nodze; przeskoczyć przeszkody. Ćwiczenia ze skakanką są bardzo skuteczne.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia rozciągające, wykroki. Po treningu weź prysznic, najlepiej ciepłą kąpiel. Odpoczywaj co najmniej dwa dni w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. To da mięśniom czas na wzrost i uwolnienie napięcia.
Krok 5
Jeśli masz jakąkolwiek kontuzję, skontaktuj się z lekarzem przed zaplanowaniem rutynowego treningu. Dostosuj program tak, aby uszkodzona część była jak najmniejsza.
Krok 6
Nie zapomnij o harmonijnym rozwoju mięśni w całym ciele. W skoku biorą udział nie tylko nogi, dlatego aby osiągnąć maksymalne wyniki, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na różne grupy mięśni.
Krok 7
Rozłóż ładunek. Nie rób zbyt wielu przysiadów i podskoków. Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz się zmęczony. Po długim cyklu zajęć (ponad 3-4 miesiące) warto zrobić sobie dwutygodniową przerwę. Dostosuj program stopniowo, w razie potrzeby zmniejszając obciążenie. Bądź cierpliwy - osiągnięcie jakiegokolwiek rezultatu wymaga czasu. W zależności od poprawności programu ćwiczeń, organizacji zajęć, odżywiania i poziomu sprawności fizycznej, poważny wynik może pojawić się za kilka miesięcy.
