Hak jest bardzo powszechnym ciosem, który dosłownie oznacza „hak” w języku angielskim. W Rosji tradycyjnie mówi się o tym w ten sam sposób. Ważne jest nie tylko przestudiowanie techniki jego stosowania, ale także wysokiej jakości przygotowanie kości i ścięgien rąk, aby nie doznać obrażeń w walce.
Czy to jest to konieczne
- - hala bokserska;
- - rękawiczki;
- - bandaże;
- - Gruszka;
- - skakanka;
- - partner;
- - trener.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się dokładnie przed ćwiczeniami. Przebiegnij 1-2 kilometry w hali lub wzdłuż ulicy. Weź linę i skacz przez 5-10 minut. Pamiętaj, aby dobrze ugniatać kończyny, a także wykonywać zgięcia i skręty ciała. Ponieważ haczykiem jest całe ciało, ważne jest, aby wszystkie mięśnie były odpowiednio rozgrzane, w przeciwnym razie można łatwo doznać kontuzji.
Krok 2
Naucz się prawidłowo zaciskać pięści. Ściśnij palce tak mocno, jak potrafisz. Teraz przyłóż pięść do ściany. Jeśli wszystkie kości są całkowicie dociśnięte do niego i tworzą płaską powierzchnię, wszystko zrobiłeś poprawnie. Pamiętaj, że hak i wszystkie inne ciosy powinny być wykonane tylko dwoma pierwszymi kośćmi palca wskazującego i środkowego.
Krok 3
Ćwicz haki pneumatyczne. Więc teraz nadszedł czas, aby nauczyć się techniki zderzenia bocznego. Zegnij lekko nogi i prawą rękę w łokciu. Lewa ręka jest blisko twarzy dla ochrony.
Krok 4
Wykonaj mały skręt prawym biodrem i wyrzuć rękę lekko do przodu bez silnego zamachu. Haczyk stosuje się tylko z bliskiej i średniej odległości. Powtórz ten sam ruch lewą ręką. Prawa ręka jest na osłonie twarzy, lewe udo jest skręcone, a lewa ręka wykonuje cios w bok.
Krok 5
Wzmocnij nabytą umiejętność. Po kilkudziesięciu ciosach rozgrzewających w powietrzu zacznij ćwiczyć hak na worki. Pamiętaj, aby owinąć bandaże wokół dłoni i nosić rękawiczki. Stań twarzą przed workiem treningowym i powtórz ten sam ruch, co podczas rozgrzewki. Naprzemienne kopnięcia boczne lewą i prawą ręką bez wymachu.
Krok 6
Zacznij używać tego ciosu w sparingach i walce. Pamiętaj, że najskuteczniejszymi haczykami są szczęka i wątroba. Dlatego, pracując z partnerem, staraj się wykorzystać te luki w walce wręcz i wypracuj ten cios boczny.
