Możesz nauczyć się podciągać do pasa za kilka tygodni, jeśli masz już doświadczenie w treningu na drążku poziomym. Aby to zrobić, musisz zwiększyć liczbę regularnych podciągnięć do 20-30, nauczyć się, jak zrobić ujście dla siły i podnieść ciało na poziomym drążku do klatki piersiowej.
Nie każdy może nauczyć się podciągać do pasa. Wymaga to wytrwałości i umiejętności kontrolowania swojego ciała. Niektórzy sportowcy twierdzą, że w niektórych przypadkach nawet powyższe warunki sukcesu nie wystarczą - czasami anatomia konstrukcji przeszkadza w rozwoju sukcesu (długie ręce, wysoki wzrost, niestandardowe ułożenie więzadeł itp.). Znacznie łatwiej będzie osobom o niskiej wadze, średnim wzroście i krótkich ramionach.
Pierwszym krokiem jest zwiększenie liczby regularnych podciągnięć
Na początek wykonaj podciąganie na drążku do 20-30 razy w jednym podejściu. Jednocześnie zwróć uwagę na to, że przy każdym wstawaniu nie ma kołysania, staraj się trzymać nogi razem i prosto. W tym przypadku ręce działają jak dźwignie, połączone są mięśnie brzucha i pleców. Te grupy mięśni są potrzebne do bardziej złożonego rodzaju ćwiczeń - podciągania się do pasa.
Jak możesz szybko zwiększyć liczbę podciągnięć na raz?
Są dwa dobre sposoby. Pierwsza metoda to podciąganie się na poziomym drążku w dziesięciu podejściach, 3-7 razy. Odpoczywaj między seriami nie dłużej niż 30 sekund. Na przykład, jeśli w jednym podejściu możesz podciągnąć się 10 razy, wskazane jest podciągnięcie 3-4 razy. W rezultacie podciągnij się 30-40 razy na krótki trening.
Po 10 powtórzeniach odpocznij przez kilka minut i spróbuj podciągnąć się jak najwięcej razy. To będzie ostatnie ćwiczenie, które należy zakończyć zwykłym zawieszeniem na drążku przez minutę lub dwie.
Codzienny trening w ten sposób możesz zwiększyć ilość podciągnięć o 50% w ciągu miesiąca.
Druga metoda jest trudniejsza dla ciała, ponieważ będzie musiała podciągnąć się z dodatkowym ciężarem. Możesz powiesić 10 kg, możesz powiesić 20 kg - wszystko zależy od Twojej kondycji fizycznej. Po prostu podciągnij maksymalną liczbę razy w kilku podejściach.
Drugim krokiem jest wykonanie "wyjdź jednym" i "wyjdź dwoma"
Ćwiczenia na drążku poziomym „wyjście do jednego” i „wyjście do dwóch” mają charakter przygotowawczy. Podczas ich wykonywania zaangażowane są te same grupy mięśni, co podczas podciągania się do pasa. Ostatecznie powinieneś być w stanie z łatwością wykonać dwa lub dwa wyjścia lub wymusić co najmniej 10 razy.
Krok trzeci – pociągnięcie za klatkę piersiową
Wiedząc, jak podciągnąć się do klatki piersiowej co najmniej dziesięć razy, możesz spróbować zacząć podciągać się do pasa. Duża ilość podciągnięć na klatkę piersiową w jednym zestawie wskazuje na silne mięśnie pleców i ramion. Po podniesieniu ciała do poziomego drążka na poziomie klatki piersiowej będziesz musiał tylko pamiętać, jak odbywa się "wyjście siłowe".
Doświadczone kołowrotki zapewniają, że przy początkowym poziomie podciągania 10 razy na zestaw, możesz nauczyć się podciągania do pasa w ciągu miesiąca. Ale będzie to wymagało od Ciebie staranności i ciężkiej pracy.
Istnieją inne sposoby na nauczenie się podciągania się do pasa, ale ten jest najskuteczniejszy i najszybszy.
