Ćwiczenia na drążku to podstawa sprawności fizycznej. Często ci, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, stają w obliczu faktu, że nigdy nie mogą podciągnąć się na poziomym pasku. Wynika to z niedostatecznego rozwoju więzadeł, a także mięśni ramion i pleców. Aby rozwinąć je do wymaganego poziomu, używaj maszyn i ćwiczeń rozwijających stawy barkowe.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia na drążku to podstawa sprawności fizycznej. Często ci, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, stają w obliczu faktu, że nigdy nie mogą podciągnąć się na poziomym pasku. Wynika to z niedostatecznego rozwoju więzadeł, a także mięśni ramion i pleców. Aby rozwinąć je do wymaganego poziomu, używaj maszyn i ćwiczeń rozwijających stawy barkowe.
Krok 2
Ćwicz więzadła i mięśnie ramion. Podnieś hantle o optymalnej dla siebie wadze. Wykonaj frezowanie boczne. Aby to zrobić, ugnij lekko kolana i lekko pochyl się. Jednocześnie twoje ciało pozostaje proste, oczy patrzą w górę. Ostrymi ruchami rozłóż ręce na boki, unosząc hantle na wysokość ramion. Wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń każda.
Krok 3
Użyj trenera górnych linków. Usiądź na symulatorze, przymocuj kolanami w specjalnym podparciu. Chwyć uchwyty maszyny i pociągnij je przed sobą, aż dotkną obojczyka. Wykonaj to ćwiczenie, napinając mięśnie pleców i mięśnia czworobocznego. Wskazane jest również wykonywanie górnych podciągnięć wąskim chwytem i odwrotnym chwytem, a także rzędów za głową. Każde z tych ćwiczeń ma inny wpływ na mięśnie i więzadła odpowiedzialne za udane podciąganie.
