Aby odżywiać się prawidłowo i z korzyścią dla organizmu, trzeba wiedzieć, że każda osoba jest indywidualna, a zatem wszystkie organizmy są inne i potrzebują różnej ilości kalorii. Ustalenie ilości kalorii, których potrzebujesz, jest dość proste. Jeśli zdecydujesz się obliczyć wartość energetyczną potraw, które zjadłeś w ciągu dnia, za pierwszym razem zajmie to trochę czasu, a wtedy będzie to znacznie łatwiejsze. Aby obliczyć zawartość kalorii w potrawie, musisz mieć tabelę, w której wymienione są kalorie wszystkich produktów. Tabele te zwykle znajdują się w książkach kucharskich i można je również znaleźć w Internecie. Oto kilka wskazówek dotyczących obliczania kalorii:
Instrukcje
Krok 1
Zbieraj etykiety z żywności, którą zjadłeś w ciągu dnia.
Sprawdź, czy na opakowaniu znajduje się napis wskazujący kalorie na 100 gramów produktu Określ kategorię produktu, ponieważ na przykład nie ma 100 gramów jaj, dlatego należy zwrócić uwagę na drugi symbol etykietowanie każdego jajka, to on wskazuje kategorię tego produktu.
Krok 2
Zdecyduj o składnikach potrawy w naczyniu.
Zważ każdą żywność osobno, ponieważ wszystkie tabele kalorii opierają się na 100 gramach określonej żywności. Dodaj dokładną ilość, nie na oko, wymaganych produktów spożywczych, które są wyraźnie wskazane w przepisie, takich jak płatki zbożowe, warzywa, mięso itp.
Krok 3
Zsumuj kaloryczność całego dania, a następnie oblicz kaloryczność jednej porcji. Zanotuj liczbę kalorii, które spożyłeś podczas tego posiłku i rób to samo z kolejnymi posiłkami w ciągu dnia.
Krok 4
Podsumuj liczbę kalorii skonsumowanych w ciągu dnia. Po ustaleniu wartości energetycznej jedzenia, które zjadłeś w ciągu dnia, porównaj wszystkie te dane z tabelą wymaganej dziennej ilości kalorii, której potrzebujesz, biorąc pod uwagę wszystkie cechy swojej pracy i stylu życia…. Może być konieczne dostosowanie diety.
