Zanim zaczniesz doprowadzać ciało do idealnej formy, musisz zdecydować, jaka waga będzie normą. Istnieje kilka formuł warunkowych służących do określania prawidłowej masy ciała.
Instrukcje
Krok 1
Użyj formuły Broca, aby określić swoją idealną wagę. Jeśli wzrost jest mniejszy niż 155 cm, od jego wartości odejmij 95, jeśli wysokość waha się między 150 cm a 165 cm - odejmij 100, przy wzroście 165 - 175 cm - odejmij 105, a jeśli masz powyżej 175 cm cm, odejmij 110.
Krok 2
Określ swój wskaźnik masy ciała (BMI) lub wskaźnik Queteleta. Aby to zrobić, podziel wagę w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach. Na przykład wzrost 1, 8 mi waga 85 kg. Podnieś wysokość do kwadratu w metrach 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, podziel 85/3, 24 = 26, 2. Zwykle BMI przyjmuje wartość od 19, 5 do 24, 9. Parametr poniżej 19, 5 wskazuje nadmierna chudość. Nadwaga – BMI 25 do 27,9 Odczyt powyżej 28 wskazuje na otyłość.
Krok 3
Znajdź swoje idealne limity wagi. Aby to zrobić, pomnóż wysokość do kwadratu przez 19, 5 i 24, 9. Na przykład przy wysokości 1,8 m dolna granica to waga 63 kg, górna granica to około 80 kg. Sprawdź swój typ ciała po obwodzie nadgarstka. W przypadku typu astenicznego (cienkiego) obwód nadgarstka jest mniejszy niż 16 cm, przy normostenicznym (normosteniowym) - obwód nadgarstka od 16,5 cm do 18 cm, przy typie hiperstenicznym (o dużych kościach) - ponad 18 cm. U osób szczupłych, idealna waga jest zbliżona do dolnej granicy, w przypadku szerokich kości - do góry.
Krok 4
Zmierz talię i biodra. Dla kobiety talia nie powinna przekraczać 80 cm, dla mężczyzn 94 cm Oblicz stosunek obwodu talii do obwodu bioder. U kobiet stosunek ten powinien normalnie wynosić nie więcej niż 0,85, u mężczyzn do 1.
Krok 5
Oblicz idealną wagę za pomocą wskaźnika Breitmana. Pomnóż wysokość w centymetrach przez współczynnik 0,7 i odejmij 50 od wyniku.
Krok 6
Zmierz obwód klatki piersiowej. Użyj wzoru Borngarda - pomnóż wzrost w centymetrach przez obwód klatki piersiowej w centymetrach i wynik podziel przez 240.
Krok 7
Określ swoją normalną wagę za pomocą wzoru Neglera. Na każde 152,4 cm wzrostu potrzebne jest 45 kg wagi. Na każde 2,45 cm powyżej 152,4 cm potrzebne jest kolejne 0,9 kg. Oznacza to, że odejmij 152,4 cm od swojego wzrostu w centymetrach Podziel wynik przez 2,45, a następnie pomnóż przez 0,9 Dodaj 45 cm do tej liczby, a następnie dodaj kolejne 10% wyniku do tej wagi.
