Czy wiesz, że podczas ćwiczeń odchudzających możesz łatwo obliczyć puls spalania tłuszczu? Podczas treningu wskaźnik tętna pomaga kontrolować intensywność obciążenia, aby zrozumieć, w którym momencie organizm zaczyna spalać tłuszcz.
Każda osoba ma maksymalne dopuszczalne tętno. Istnieje wzór, który oblicza Twoje tętno, 220 minus Twój wiek. Jeśli twoje tętno jest wyższe niż ta wartość, serce ma trudności i ma niedobór tlenu i składników odżywczych.
W żadnym wypadku nie powinieneś trenować na takim limicie, ponieważ może to być bardzo niebezpieczne. Ale to z wartości tętna maksymalnego wyliczany jest wymagany korytarz tętna podczas treningu.
W tym okresie serce bije z taką częstotliwością, że dostarcza wystarczającą ilość tlenu, w wyniku czego aktywnie rozkładane są węglowodany i tłuszcze. Jego formuła jest następująca (220-wiek) * 0, 6-0, 8.
Co więcej, częstość tętna treningowego podzielona jest na dwa poziomy warunkowe. Pierwszym z nich jest tętno, które jest skuteczne w spalaniu tłuszczu. Jest to obszar 70% maksimum. Okazuje się, że średnio wynosi to 130 uderzeń na minutę +/- 10, w zależności od wieku.
Aby rozstać się z dodatkowymi kilogramami, powinieneś trenować z takim tętnem przez co najmniej 40 minut, ponieważ węglowodany są spożywane w pierwszych 20 minutach treningu, a dopiero po tym tłuszcze zaczynają się rozkładać.
Drugi poziom to powyżej 70% maksimum, trenuje wytrzymałość tlenową, a także spala najpierw węglowodany, potem tłuszcze.
