Joga jest połączeniem wielu praktyk fizycznych i duchowych, ale w wąskim sensie można ją uznać za rodzaj orientalnej gimnastyki, składającej się z zestawu ćwiczeń – asan.
Wszystkie asany jogi mają na celu poprawę ciała, w tym utratę wagi. Praktyka jogi przyspiesza metabolizm i pozwala spalić kalorie bez dużego wysiłku fizycznego. Ponadto istnieją ćwiczenia, które pomagają w odchudzaniu są szczególnie skuteczne, takie jak virabhadrasana czy „pozycja wojownika”.
Pamiętaj, że początkujący powinni najpierw opanować najprostsze i najpopularniejsze asany jogi, a następnie przejść do bardziej złożonych ćwiczeń
Jak to jest zrobione
1. „Wojownik”
Podnieś wyprostowane ręce, tak aby głowa znalazła się między nimi. Zegnij kolana i odciągnij miednicę do tyłu. Teraz cofnij wyprostowaną lewą nogę. Prawa noga jest zgięta w kolanie i tworzy kąt prosty. Złóż dłonie nad głową. Ramiona są wyprostowane, klatka piersiowa skierowana do góry, a ciało skierowane do przodu. Spojrzenie skierowane w górę lub do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę lub płynnie przejdź do pozycji „2”.
2. „Wojownik patrzący w przyszłość”
Wykonywany jest z pozy "Wojownik" - obróć lewą stopę o 90 stopni i oprzyj zewnętrzną stronę o podłogę. Obróć ciało i skieruj się w lewo. Opuść wyprostowane ręce po bokach. Powinny być na poziomie barków, dłonie skierowane w dół, ramiona wyciągnięte na boki. Szyja jest prosta.
3. „Wojownik z przedłużoną stroną”
Wykonywany jest z pozycji "2" - przechylaj ciało w prawo, nie zmieniaj pozycji nóg. Spróbuj dotknąć podłogi prawą ręką. Podnieś lewą rękę do góry i pociągnij w prawo. Od stopy lewej stopy do czubków palców lewej ręki ciało powinno tworzyć linię prostą.
Korzyści z ćwiczeń dla organizmu
Virabhadrasana pozytywnie wpływa na mięśnie nóg, pleców i ramion, poprawia postawę i trawienie oraz ułatwia chód. Ta asana jest szczególnie odpowiednia dla kobiet, u których złogi tłuszczu zlokalizowane są głównie w okolicy miednicy – pozycja wojownika pomoże je zredukować. Ponadto virabhadrasana polecana jest osobom cierpiącym na osteochondrozę i zapalenie stawów.
Ćwiczenie jest dość energochłonne i trudne do wykonania, dlatego w wyniku jego regularnego wykonywania doskonale trenuje się wytrzymałość i siłę woli. Będziesz mógł ocenić możliwości swojego ciała i doprowadzić swoje poczucie równowagi niemal do perfekcji. Po wykonaniu pozy wojownika odczuwalny jest przypływ radości, wzrost ogólnego tonusu ciała.
Kto jest przeciwwskazany w virabhadrasanie?
Pomimo niewątpliwych dobroczynnych właściwości dla organizmu, poza wojownika ma też pewne przeciwwskazania. Tak więc ta asana nie jest pożądana dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi i szyją, to ćwiczenie powinieneś wykonywać ze szczególną ostrożnością – nie powinieneś za bardzo odrzucać głowy.
Jeśli masz przepuklinę lub dużą wagę, wskazane jest użycie ściany jako podparcia - w takim przypadku osiągniesz maksymalne korzyści z ćwiczeń dla swojego ciała, ale jednocześnie uratujesz się przed ewentualną kontuzją.
