Kulturystyka to szybko rozwijający się sport, zwłaszcza wśród mężczyzn, którzy chcą wyglądać imponująco swoją masą mięśniową. Kilka podstawowych ćwiczeń, które nazywane są podstawowymi, pomoże go zrekrutować.
Ćwiczenia podstawowe
Termin „kulturystyka”, tłumaczony z angielskiego jako „budowanie ciała”, oznacza sporty, które pozwalają nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale także budować masę mięśniową, co pozwoli ciału wyglądać pięknie i z ulgą. Jednocześnie do tych celów w kulturystyce zwykle stosuje się ćwiczenia z dość poważnymi ciężarami.
Faktem jest, że według ekspertów w tej dziedzinie to właśnie używanie ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń promuje wzrost mięśni: w tym przypadku organizm rozumie, że dostępna masa mięśniowa nie wystarcza do przydzielonych mu zadań, dlatego zaczyna pracować nad jego zwiększeniem. Co więcej, jeśli przychodząc na siłownię, osoba stawia sobie za zadanie wzrost mięśni, ciężary używane podczas wykonywania ćwiczeń powinny być stale zwiększane, ponieważ jest to właśnie warunek postępu.
Dodatkowo należy mieć na uwadze, że wszystkie ćwiczenia wykonywane na siłowni można podzielić na podstawowe i izolowane. Ćwiczenia izolowane pozwalają ćwiczyć konkretny mięsień w celu uzyskania jego odciążenia lub po prostu poprawić kondycję opóźnionej grupy mięśniowej. Jednak ci, którzy postawili sobie za ogólny cel zbudowanie pięknego ciała, powinni skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Należą do nich te w procesie wykonywania, w których jednocześnie zaangażowana jest duża liczba grup mięśniowych, co pozwala na bardziej efektywne obciążenie organizmu w krótszym czasie.
Popularne podstawowe ćwiczenia
Eksperci kulturystyki wymieniają kilka podstawowych ćwiczeń podstawowych, twierdząc, że wykonując je tylko pod presją czasu, całkiem możliwe jest osiągnięcie swoich celów i zwiększenie masy mięśniowej. Tak więc pierwszym z tych ćwiczeń jest wyciskanie na ławeczce, czyli podnoszenie sztangi z ciężarem odpowiednim dla konkretnej osoby. Wyciąg ten wykonywany jest obiema rękami z szerokim chwytem z pozycji leżącej. Jednocześnie, zamierzając wykonać takie ćwiczenie, warto poprosić innego ćwiczącego o ubezpieczenie, aby podczas ćwiczeń nie upuścić ciężką sztangę na klatkę piersiową.
Drugim podstawowym ćwiczeniem, które jednocześnie obciąża grupy mięśniowe w różnych częściach ciała, jest tzw. martwy ciąg. Reprezentuje podnoszenie sztangi leżącej na podłodze. Podczas tego ćwiczenia osoba je wykonująca powinna pochylić się i biorąc sztangę obiema rękami wyprostować tak, aby sztanga znalazła się w ramionach wyciągniętych w dół na poziomie bioder. Wreszcie trzecim najpopularniejszym ćwiczeniem podstawowym jest przysiad ze sztangą, który polega na przysiadaniu do momentu, gdy uda jest równoległe do podłogi, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej. Podczas całego ćwiczenia drążek powinien znajdować się na ramionach ćwiczącego.
Podczas wykonywania wszystkich podstawowych ćwiczeń niezwykle ważna jest właściwa technika ich wykonania, ponieważ jej przestrzeganie nie tylko gwarantuje skuteczny efekt, ale także chroni ćwiczącego przed urazami stawów lub innych części ciała, co często nie jest rzadkością w przypadku ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo. Dlatego wskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń z niewielką wagą, prosząc trenera na siłowni, aby upewnił się, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. I dopiero po wykonaniu prawidłowej techniki możesz rozpocząć proces zwiększania ciężaru sztangi.
