Ćwiczenia, treningi siłowe i aerobowe mogą pomóc Ci schudnąć, a raczej zmniejszyć rezerwy tłuszczu w organizmie. Ale czasami długie godziny spędzone na siłowni lub stadionie nie prowadzą do pożądanego rezultatu. Oznacza to, że dana osoba narusza pewne zasady dotyczące utraty wagi.
Instrukcje
Krok 1
Utrata masy ciała jest często postrzegana jako utrata masy ciała. Wybierając trening sportowy, aby osiągnąć swój cel, wiele osób nie bierze pod uwagę, że podczas ćwiczeń mięśnie ważące więcej tłuszczu nieuchronnie rosną, a w efekcie odczyty na wadze stoją w miejscu lub bardzo powoli spadają. Dlatego pierwszą zasadą dla tych, którzy chcą schudnąć, jest nie poleganie na wadze. Lepiej zmierzyć objętość ciała lub ocenić tempo utraty wagi według wyglądu. Nie bój się, że uzyskana masa mięśniowa zastąpi cały tłuszcz w objętości - może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy bierzesz koktajle proteinowe i jesteś szczególnie zaangażowany w kulturystykę.
Krok 2
Aby skuteczniej schudnąć na treningu, większość czasu trzeba poświęcić na aktywność aerobową – są to ćwiczenia w szybkim tempie, w których wzrasta tętno. W tym przypadku przez pierwsze kilka minut organizm pobiera energię z glukozy zawartej we krwi, po czym stopniowo przechodzi na rozkład tłuszczu. W takim przypadku musisz poruszać się w umiarkowanym tempie, aby się nie udusić - w tym przypadku do mięśni popłynie wystarczająca ilość tlenu. Możesz uprawiać jogging, aerobik, narty, energiczny spacer.
Krok 3
Poświęć mniej treningu na trening siłowy. Pomimo tego, że tłuszcz nie jest spalany bezpośrednio podczas treningu siłowego, takie ćwiczenia również przyczyniają się do utraty wagi. Masa mięśniowa rośnie, a w spoczynku wymaga dużej ilości kalorii, co przy tej samej diecie prowadzi do utraty wagi.
Krok 4
Ćwicz regularnie i wystarczająco długo, w przeciwnym razie organizm nie zacznie reorganizować metabolizmu i nie będzie rozkładać tkanki tłuszczowej. Przy rzadkich i zbyt trudnych, a tym bardziej przy lekkich i krótkich treningach, wręcz przeciwnie, zaczyna się proces odkładania tłuszczu. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z utraty wagi w jak najkrótszym czasie, wypróbuj trening interwałowy. Naprzemienne czynności: półtorej minuty pompek, potem dwie minuty biegania w miejscu, aby mięśnie nie zmęczyły się monotonnym obciążeniem.
Krok 5
Pamiętaj, że prawidłowe odchudzanie nie powinno przebiegać zbyt szybko. Nie musisz schudnąć więcej niż dwa lub trzy kilogramy w ciągu miesiąca. Taka utrata wagi jest o wiele bardziej skuteczna, wynik zostanie ustalony na długi czas.
