We współczesnym społeczeństwie młodzi ludzie muszą po prostu umieć się bronić. Aby nauczyć się walczyć, trzeba przede wszystkim zbudować masę mięśniową. Dzięki temu uderzenia będą wyraźne i silne. Przydatne porady ekspertów pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.
Pomocne wskazówki
Aby nauczyć się walczyć, należy zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, który nie tylko pokaże i nauczy techniki walki na własnym przykładzie, ale także szczegółowo wyjaśni teorię, bo to jest fundament każdej sztuki walki. Konieczne jest rozpoczęcie fizycznej części bitwy po zrozumieniu jej duchowej strony.
Złudzeniem jest myślenie o walce jako bezcelowym machaniu nogami i rękami. Taka postawa prowadzi do przegranej bitwy. Aby wygrać, trzeba jak najwięcej zbadać wroga, zrozumieć cel walki i istotę zwycięstwa. Jest to możliwe, jeśli mocno opanujesz filozofię walki. Nie zaniedbuj pomocy profesjonalisty. W końcu lepiej zapłacić jednorazowo niewielką kwotę za lekcję, niż płacić zdrowiem w przyszłości, gdy los połączy Cię z bardziej doświadczonym przeciwnikiem.
Jak szybko budować mięśnie
Przed rozpoczęciem treningu warto pamiętać, że intensywność ćwiczeń fizycznych powinna być przede wszystkim porównywalna z indywidualnymi możliwościami organizmu. Nie powinieneś przemęczać się na pierwszych lekcjach, nie zwiększy to efektu, ale wręcz przeciwnie, możliwe są skręcenia, kontuzje i silny ból mięśni.
Należy zauważyć, że tempo wzrostu masy mięśniowej zależy bezpośrednio od odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń, odpowiedniego odżywiania w okresie treningowym oraz ilości podejść. Nie powinieneś obciążać tylko jednej grupy mięśni. Na każdej lekcji konieczne jest maksymalne wykorzystanie kilku grup mięśni, na przykład podczas pompowania bicepsów, jednocześnie zaleca się pompowanie mięśni nacisku i pleców. Eksperci zalecają stopniowe zwiększanie liczby podejść.
Aby szybko zbudować mięśnie, warto podczas treningu zwiększyć spożycie białka zwierzęcego i roślinnego. W takim przypadku najbardziej odpowiednie są mięso końskie, drób i wołowina.
Należy chwilowo ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i zapomnieć o tłuszczach. Aby zwiększyć objętość mięśni, nigdy nie stosuj sterydów hormonalnych. Efekt tych leków jest tylko tymczasowy. Pamiętaj: sterydy negatywnie wpływają na wszystkie układy organizmu.
W domu możesz użyć prostego paska do budowania mięśni. Podciągając się codziennie, po krótkim czasie, możesz ocenić pozytywny wynik. Ćwiczenie należy wykonywać z rękami rozłożonymi na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podciągając się nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Powinno być równe i spokojne. Wstając, bierzemy głęboki oddech. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Podciąganie ma korzystny wpływ na mięśnie brzucha, pleców i ramion.
