Stonowane pośladki są atrakcyjną częścią kobiecego ciała. Jeśli nie możesz pochwalić się uwodzicielskim kształtem kapłanów, pomogą ćwiczenia, które pomagają napompować mięśnie pośladkowe. Wykonuj je codziennie, a za miesiąc wynik mile Cię zaskoczy.
Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe maksymalne
Wstań, chwyć się rękoma ściany, przenieś ciężar na prawą stopę, ugnij lewą nogę w kolanie i przyciągnij ją do brzucha. Podczas wydechu cofnij uniesioną nogę tak bardzo, jak to możliwe, poczuj, jak kurczą się mięśnie pośladkowe. Podczas wdechu przesuń nogę do przodu. Ukończ 18 huśtawek. Stań na lewej nodze, wykonaj ćwiczenie na prawym pośladku.
Ponownie stań na prawej nodze, cofnij trochę lewą nogę, trzymaj kolano prosto. Poruszaj lewą nogą przez minutę. Następnie powtórz ćwiczenie z prawej strony. Jeśli noga podpierająca zmniejsza się, gdy stoisz na niej przez dłuższy czas, bujanie krócej, ale w kilku podejściach. Na przykład możesz wykonać ćwiczenie przez 20 sekund, trochę odpocząć, a następnie kontynuować.
Wstań, złóż nogi razem, lekko ugnij ręce w łokciach, przyciśnij je do boków. Wykonuj niskie skoki przez 20 sekund. Następnie wykonaj 2 podskoki prawą stopą, a potem lewą. Powtarzaj to przez dwie minuty. Następnie przełącz się na skakanie na dwóch nogach. Zakończ ćwiczenie chodząc.
Rozłóż nogi, połóż dłonie na biodrach. Zacznij powoli przysiadać, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi, zmarznij w tej pozycji, oddychaj spokojnie. Po 5 sekundach nie spiesz się, wyprostuj. Wykonaj jeszcze 4 takie przysiady. Pamiętaj, aby monitorować pozycję kolan podczas przysiadu, jeśli zrobisz w nich ostry kąt, możesz uszkodzić stawy.
Połącz nogi, opuść dłonie do talii. Po wydechu rzuć się do przodu lewą stopą. Wróć podczas wdechu. Przy następnym wydechu zrób krok do przodu prawą stopą. Wykonaj 15 wypadów na każdą nogę.
Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe średnie
Stań na czworakach, wyprostuj prawą nogę, podnieś ją z podłogi i przesuń lekko w bok. Poruszaj nogą w górę i w dół 30 razy. Następnie powtórz obciążenie lewej nogi.
Połóż się na brzuchu, połóż brodę na podłodze, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu napnij pośladki, rozłóż biodra, lekko unieś nogi nad podłogę. Zrób wdech, zrelaksuj się i opuść nogi. Wykonaj 10 wyciągów. Zegnij kolana, podczas wydechu podnieś biodra z podłogi, podczas wdechu przywróć je na powierzchnię. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Pozycja jest taka sama, skieruj skarpetki na podłogę. Podczas wydechu unieś prawą nogę, utrzymuj ją na wadze przez 15 sekund, nie wstrzymuj oddechu. Zrób wdech i opuść nogę. Znów wydech prawą nogą. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Następnie wykonuj podnoszenie lewą stopą.
