Czasami każdy sportowiec może doświadczyć zwichnięcia, kontuzji lub choroby. W rezultacie możesz szybko stracić formę fizyczną. Chociaż istnieje kilka prostych metod przywrócenia poprzedniego stanu.
Instrukcje
Krok 1
Wróć do tego samego rytmu treningowego. Postępuj zgodnie z tą samą codzienną rutyną, którą miałeś przed urazem lub chorobą. Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie. Uzyskaj więcej odpoczynku między treningami. Ustal harmonogram posiłków i wyraźnie go przestrzegaj. Krótko mówiąc, zacznij stopniowo wracać do zdrowia.
Krok 2
Jedz lepiej, aby przywrócić straty energii. Jedz więcej białka, węglowodanów, błonnika. Do tych celów odpowiednie są następujące produkty: mleko, różne płatki zbożowe, twarożek, rodzynki, orzechy, miód, ryby itp. Nie zapomnij o dodatkowym żywieniu sportowym, które pomoże zaopatrzyć organizm we wszystkie niezbędne mikroelementy. Na przykład 30 gramów kreatyny dziennie pomoże w szybkiej regeneracji i rozwoju wytrzymałości.
Krok 3
Zacznij od lekkich treningów wytrzymałościowych lub technicznych. Oczywiście nie powinieneś od razu zaciskać pięści i pędzić do bitwy, ponieważ ciało nie przyzwyczaiło się jeszcze do śmiertelnego obciążenia. Przez 1-2 tygodnie trenuj połowę siły, przestrzegając wszystkich zaleceń lekarza i trenera. Jeśli robisz to sam, obserwuj swój stan zdrowia, nie posuwając się zbyt daleko w treningu.
Krok 4
Uruchom dodatkowe krzyże. Jogging 2-3 razy w tygodniu pomoże przywrócić napięcie i wytrzymałość mięśni. Prowadź je w spokojnym tempie, nie zapominając o ulepszonym reżimie picia. Po pewnej przerwie wypij o 500 ml więcej wody niż wcześniej. Pomoże oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i toksyn.
Krok 5
Odwiedź łaźnię i basen. Pod koniec tygodnia przydaje się gotowanie na parze przez 1-2 godziny, w zależności od stopnia stresu. Kąpiel pomoże Ci zregenerować siły, oczyścić narządy wewnętrzne i pobudzić Twój cykl treningowy. Po gorącej sesji popływaj kilka minut w basenie. Te zabiegi wodne pomogą również złagodzić ból mięśni.
