Narodziny dziecka wywołują u matki wiele radosnych emocji i wrażeń, a większość czasu spędza się na opiece nad dzieckiem, w której czasami nie zauważa się zmian we własnej sylwetce. Ale wkrótce stary rozmiar ubrań przypomina, że czas pomyśleć o swojej osobie.
Instrukcje
Krok 1
Nie dąż do szybkich rezultatów. Daj swojemu ciału czas na powrót do zdrowia po porodzie. Idealny czas to 40 dni po urodzeniu dziecka. W tym czasie następuje stopniowy spadek macicy i powrót parametrów kości miednicy do ich pierwotnych rozmiarów. Dodatkowo jest to okres depresji poporodowej, która często nie ustępuje chęci zadbania o swoją sylwetkę.
Krok 2
Wybierz się na spacer z wózkiem w szybkim tempie. To jedyna dopuszczalna aktywność fizyczna w pierwszych tygodniach po porodzie. Ponadto jest przydatny do stabilizacji zarówno stanów fizycznych, jak i emocjonalnych.
Krok 3
Nie ograniczaj się do jedzenia, aby zrzucić zbędne kilogramy zaraz po urodzeniu. Może to mieć wpływ na ilość i jakość mleka. Ogranicz tłuste, smażone potrawy, wypieki. Jedz małe i częste posiłki. Aby przyniosła uczucie sytości, jedz powoli. Pij dużo płynów. Jest niezbędny do normalnej produkcji mleka.
Krok 4
Aby w jakiś sposób przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie, zacznij ćwiczenia oddechowe za pomocą oddychania brzucha. Aby to zrobić, w pozycji leżącej, z ugiętymi kolanami i stopami przyciśniętymi do podłogi, podczas wdechu podnieś przednią ścianę brzucha, a podczas wydechu wciągnij ją. Powtórz do 10 razy. Po 1-2 tygodniach dodaj do tego ćwiczenia (na wydechu) podnoszenie pleców z podłogi. Wzmacnia to mięśnie brzucha i przygotowuje do intensywniejszej aktywności fizycznej.
Krok 5
Rozpocznij aktywną aktywność fizyczną dopiero wtedy, gdy poczujesz siłę, by w końcu zająć swoją sylwetkę. Pamiętaj, że tylko regularne wykonywanie tych samych ćwiczeń pomoże Ci wrócić do zdrowia po porodzie.
Krok 6
Głównym problemem po porodzie jest brzuch i biodra. I nic tak nie radzi sobie z nadmiarem tłuszczu w tych obszarach ciała jak obręcz (najlepiej gruba, z gumowanymi kolcami). Rozpocznij każdy poranek od obracania go. Ponadto weź pod uwagę swój stan i wykonuj ćwiczenie zgodnie ze swoim samopoczuciem. Zaletą obręczy jest brak obciążenia energetycznego, co jest bardzo wyczerpujące i często zniechęca do wszelkich ćwiczeń fizycznych.
Krok 7
Również w przypadku mięśni brzucha wykonuj skłony do przodu i w dół, okrężne ruchy ciałem, najpierw górną częścią, a następnie miednicą. Na biodra rób przysiady, batman (huśtawki nóg). Jeśli trening siłowy nie wywołuje negatywnych emocji, odwiedź siłownię lub ćwicz z hantlami w domu. A dla mięśni brzucha pompuj mięśnie brzucha.
Krok 8
Energiczny taniec to równie skuteczny sposób na walkę z dodatkowymi kilogramami. Spalają zbędną tkankę tłuszczową, dostarczają przyjemności emocjonalnej i pozwalają wyzdrowieć zarówno fizycznie jak i psychicznie po porodzie. Tańcz do ulubionej muzyki podczas improwizacji.
