Wraz z nadejściem wiosny dziewczyny zaczynają porządkować swoją wiosenno-letnią garderobę. I nietrudno sobie wyobrazić, jaki horror ogarnia ich, gdy ich ulubione dżinsy z niskim stanem ledwo zbiegają się w biodrach i wcinają w zdradliwe fałdy na brzuchu. Spokojna! Jest sposób, który pomoże Ci szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw przeanalizuj, jak często i co jesz. Przekąski w pracy, hot dogi, hamburgery i inne fast foody to pierwsze niszczyciele Twojej szczupłej sylwetki. Zastąp je owocami i sałatkami, lekkim jogurtem, kefirem. Zapomnij o piwie i napojach energetycznych. Na początku będzie ciężko bez tłustych i mącznych potraw. Możesz czuć się głodny, ale po kilku dniach twoje ciało odbuduje się i poczujesz się dobrze. Nie jedz po 20:00. W tym czasie twój żołądek odpoczywa i nie może trawić pokarmu. Dlatego wszystkie potrawy, zwłaszcza słodkie i tłuste, które zjadłeś po godzinie 20, „przyklejają się” do talii i brzucha. Zasadą jest, aby jeść codziennie o tej samej porze i trzymać się harmonogramu. Na przykład śniadanie - 8.00, obiad - 13.00, kolacja - 19.00.
Krok 2
Uzyskaj karnet na siłownię. Zwykle są wykwalifikowani trenerzy, którzy pomogą Ci dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i będą uważnie monitorować, czy nie stronisz od ćwiczeń.
Krok 3
Jeśli nie masz czasu na siłownię, możesz ćwiczyć w domu. Zacznij od regularnej rozgrzewki, którą nauczyciele często przeprowadzają na zajęciach wychowania fizycznego. Obroty kołowe głowy, ramion, ramion, bioder, zgięć i przysiadów. Po rozgrzaniu ciała rozpocznij ćwiczenia na brzuch.
Krok 4
Pierwsze ćwiczenie to machanie mięśniami brzucha. Pierwszego dnia treningu podnieś ciało 15 razy z podłogi. Zwiększaj tę ilość codziennie o 5. Prasę należy pompować w trzech podejściach. Przerwy między nimi nie przekraczają 5 minut. Drugie ćwiczenie to zakręty. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Ręce wyprostowane, palce zaciśnięte w zamku. Nie zginając kolan, pochyl się tak, aby dłonie dotykały podłogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Trzecie ćwiczenie to wciąganie brzucha. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym czasie i miejscu, ilość razy nie jest ograniczona. Nawiasem mówiąc, jeśli żołądek jest wciągany nie przez wdech, ale przez wydech, to nawet postawa jest wyprostowana.
Krok 5
Innym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest regularne uprawianie seksu. Ładuje pozytywnymi emocjami, a także pomaga utrzymać mięśnie brzucha w dobrej kondycji i spalać nadmiar tłuszczu.
