Poziomy pasek jest jednym z najczęstszych pocisków służących do rozwijania zwinności, siły, wytrzymałości siłowej i innych umiejętności fizycznych. Można go znaleźć na każdym stadionie, na dziedzińcach różnych instytucji edukacyjnych i domów, we wszystkich salach gimnastycznych itp.
Instrukcje
Krok 1
Za pomocą poziomego drążka możesz pompować wszystkie mięśnie górnej części ciała - ramiona, szyję, plecy, klatkę piersiową, mięśnie brzucha. Różne ćwiczenia na drążku mają na celu rozwój różnych grup mięśni. Jedno z podstawowych ćwiczeń, podciąganie, ma na celu pompowanie mięśni bicepsa, tricepsa i mięśnia najszerszego grzbietu. Jednak podciąganie ma różne opcje.
Krok 2
Podciąganie z odwróconym chwytem zwiększa obciążenie bicepsa. Szerokość uchwytu powinna być średnia lub wąska. Pamiętaj, aby kontrolować przywodzenie łopatek i odwodzenie barków. Podciąganie szerokim chwytem na klatkę piersiową lub za głowę zwiększa obciążenie najszerszego grzbietu. Najważniejsze przy podciąganiu jest płynne wykonywanie ruchów, bez szarpania. Podciąganie z wąskim, prostym uchwytem powoduje większe obciążenie mięśni naramiennych, zwłaszcza płatów przednich. Dla lepszego rozwoju tych mięśni należy podciągnąć się prawie bez zatrzymywania się między nimi, starając się dosięgnąć środka klatki piersiowej do poprzeczki.
Krok 3
Do rozwoju mięśni klatki piersiowej przeznaczone są pompki na poziomym pasku. Wykonaj przewrót lub siłowe uniesienie sztangi iz górnej pozycji zacznij opuszczać i podnosić tułów. Jednocześnie chwyt powinien być szeroki, a ruchy powolne i równe. Wdech na zejściu, wydech na podejściu. Staraj się zachować równowagę. To samo ćwiczenie, wykonywane z wąskim chwytem, doskonale rozwija triceps i wewnętrzne płaty mięśnia piersiowego.
Krok 4
Aby rozwinąć prasę w zawieszeniu na poziomym drążku, podnieś proste nogi do drążka. Aby rozwijać mięśnie skośne brzucha, nogi można unosić nie tylko prosto, ale także na prawe i lewe ramię. Aby spalić tłuszcz, unieś nogi pod kątem 45 stopni i spróbuj wykonywać nimi okrężne ruchy. Do treningu przydatne są również odwodzenie nóg na boki, skręcanie ciała w zawieszeniu na drążku. Ostatnie wymienione ćwiczenia nie są bardzo stresujące i przeznaczone są dla osób nieprzygotowanych.
Krok 5
Aby trenować ulgę mięśni, rób bułki. Podciągnij się na poziomym drążku iw górnej pozycji wyprostuj jedno ramię, przesuwając się na bok. Następnie wyprostuj drugą, płynnie tocząc w pozycji, podciągając się. Te same bułki można wykonać po wykonaniu podnoszenia z siłą - doskonale pompują triceps.
Krok 6
Nie lekceważ poziomego paska dla rozwoju mięśni. Klasyczne podciąganie szerokim chwytem z odważnikiem lub naleśnikiem ze sztangą zawieszonym na pasie to potężne ćwiczenie na zwiększenie mięśni pleców. Jest trudny do wykonania, ale bardzo polecany wielu kulturystom, którzy są w kryzysie, gdy wzrost obciążenia nie daje dodatkowego przyrostu mięśni.
