Naciśnij Kostki W Domu

Spisu treści:

Naciśnij Kostki W Domu
Naciśnij Kostki W Domu

Wideo: Naciśnij Kostki W Domu

Wideo: Naciśnij Kostki W Domu
Wideo: ПОРА С ЭТИМ ЧТО ТО ДЕЛАТЬ // НАВЕСТИЛИ ДОМ МИЛОСЕРДИЯ 2024, Może
Anonim

Jeśli chcesz zobaczyć piękny napompowany brzuch na swoim ciele, poświęć 7-12 minut dziennie.

Naciśnij kostki w domu
Naciśnij kostki w domu

Instrukcje

Krok 1

Usiądź na krawędzi krzesła, oprzyj ręce na krześle. Rozciągnij nogi przed sobą, aby nie dotykały podłogi. Zegnij nogi w kierunku ciała i rozciągnij się. Wykonaj 20 powtórzeń.

Krok 2

Połóż się na plecach, oprzyj głowę na krześle, trzymaj się rękami krawędzi krzesła. Podnieś proste nogi o dziewięćdziesiąt stopni niżej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Krok 3

W tej samej pozycji ciała podnieś nogi z podłogi o czterdzieści pięć stopni i zacznij kolejno zginać nogi. Najpierw zginaj i wyginaj jeden, po drugim robimy to samo. Powinno wyjść coś w stylu super. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

Krok 4

W tej samej pozycji - leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, przyciągnij obie do klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami, wyprostuj. Wykonaj 20 powtórzeń.

Krok 5

Leżąc na podłodze, postaw stopy na krześle. Wyciągnij razem ręce nad głowę. Pociągnij ciało do kolan, próbując sięgnąć piętami rękami. Wykonaj 20 powtórzeń.

Krok 6

Połóż się na plecach, oprzyj głowę na krześle, trzymaj się rękami krawędzi krzesła. Podnieś proste nogi o 90 stopni, ugnij kolana, przyciskając je do klatki piersiowej, wyprostuj. Wykonaj 20 powtórzeń.

Zalecana:

Jak Dziewczyna Pompuje Kostki

Jak Dziewczyna Pompuje Kostki

Piękny, stonowany brzuszek z kostkami zawsze będzie modny. I dotyczy to nie tylko facetów, dziewczyny też zastanawiają się, jak pompować kostki. Czy to jest to konieczne - Mat. Ale żeby zobaczyć świetne rezultaty, potrzebujesz co najmniej dwóch miesięcy regularnego treningu i ogromnej chęci, aby Twoja sylwetka była idealna

Jak Zrobić Kostki Na Prasie

Jak Zrobić Kostki Na Prasie

Aby uzyskać piękną, wytłaczaną prasę, potrzeba dużo pracy. Przyrost masy często nie wystarczy, aby nasze ciało wyglądało idealnie. Umieszczenie kości w prasie zajmuje dużo czasu i wysiłku. Proces dzieli się na dwa etapy: w pierwszym pompujemy sam brzuch i gorset mięśniowy, a w drugim pozbywamy się nadmiaru tłuszczu, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha

Jak Zbudować Wszystkie Kostki Abs

Jak Zbudować Wszystkie Kostki Abs

Mięśnie brzucha są mięśniami trudnymi do rozwinięcia. Podzielony na część górną, środkową i dolną. Istnieją efektywne ćwiczenia dla rozwoju każdej grupy. Na poprzeczce, podłodze, drabinkach ściennych. Wytłaczanie kostek na brzuchu to marzenie każdego mężczyzny

Jak Zdobyć Kostki Na Brzuchu

Jak Zdobyć Kostki Na Brzuchu

Prasa, podobnie jak tabliczka czekolady, nie tylko zaburza wyobraźnię mężczyzn. Ale wykonując codziennie zwykłe 50 skrętów z rzędu, trudno jest osiągnąć wygląd silnych i wydatnych mięśni brzucha. Wykonaj zestaw ćwiczeń na abs dla zaawansowanych sportowców, połącz go z intensywnym treningiem cardio i dietą niskowęglowodanową, a szczęście w postaci cenionych sześciu kostek nie pozwoli Ci czekać

Jak ćwiczyć Nogę Ze Złamaniem Kostki

Jak ćwiczyć Nogę Ze Złamaniem Kostki

Prawidłowe i terminowe leczenie złamania dowolnej kończyny może zapewnić pełne przywrócenie jej funkcji bez żadnych komplikacji i konsekwencji. To stwierdzenie dotyczy również kostki, której złamanie według wielu sprawia, że człowiek utyka na całe życie