Jeśli chcesz zobaczyć piękny napompowany brzuch na swoim ciele, poświęć 7-12 minut dziennie.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na krawędzi krzesła, oprzyj ręce na krześle. Rozciągnij nogi przed sobą, aby nie dotykały podłogi. Zegnij nogi w kierunku ciała i rozciągnij się. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 2
Połóż się na plecach, oprzyj głowę na krześle, trzymaj się rękami krawędzi krzesła. Podnieś proste nogi o dziewięćdziesiąt stopni niżej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 3
W tej samej pozycji ciała podnieś nogi z podłogi o czterdzieści pięć stopni i zacznij kolejno zginać nogi. Najpierw zginaj i wyginaj jeden, po drugim robimy to samo. Powinno wyjść coś w stylu super. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.
Krok 4
W tej samej pozycji - leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, przyciągnij obie do klatki piersiowej, próbując sięgnąć kolanami, wyprostuj. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 5
Leżąc na podłodze, postaw stopy na krześle. Wyciągnij razem ręce nad głowę. Pociągnij ciało do kolan, próbując sięgnąć piętami rękami. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 6
Połóż się na plecach, oprzyj głowę na krześle, trzymaj się rękami krawędzi krzesła. Podnieś proste nogi o 90 stopni, ugnij kolana, przyciskając je do klatki piersiowej, wyprostuj. Wykonaj 20 powtórzeń.
