Brak czasu na odpoczynek podczas pracy umysłowej w połączeniu z niewłaściwym trybem życia może spowodować poważny stan związany z przepracowaniem. Mobilność fizyczna, systematyczne wychowanie fizyczne pomaga temu przeciwdziałać.
Zaproponowany zestaw ćwiczeń może być wykorzystany w miejscu pracy pracownika biurowego oraz w innych przypadkach, gdy dana osoba odczuwa zmęczenie psychiczne w trakcie swojej pracy.
Siedząc na krześle, wyprostuj ręce, napinając plecy i obręcz barkową. Utrzymaj tę pozycję do 5 sekund.
Siedząc na krześle, rozluźnij mięśnie twarzy tak bardzo, jak to możliwe, zamknij oczy (żuchwa zwisa). Przez 30 sekund wykonuj ruchy potrząsające głową w bok (w wolnym tempie).
Rozciągnij szyję, wykonuj ruchy kołyszące głową na boki (powoli).
Stojąc plecami do ściany, przyciśnij do niej ramiona, tył głowy, miednicę i pięty, skrzyżowaj ręce za szyją. Przytrzymaj pozę do 2 minut.
Stojąc, podnieś ręce do góry po bokach, wypychając nogę do tyłu i zginając się w dolnej części pleców.
Stojąc przodem do oparcia krzesła, chwyć się go, cofnij nogę jak najdalej, zegnij dolną część pleców i wykonaj kilka sprężystych ruchów ciałem.
Stojąc, na przemian podnoś nogi zgięte w kolanach, próbując dotknąć łokcia przeciwnej ręki. Wykonuj możliwie najszersze ruchy okrężne rękami do przodu i do tyłu.
Wykonaj ćwiczenie zwane „uśmiechem”: rozciągnij usta w uśmiech, pokazując jak najwięcej zębów. Napisz słowo z głową w powietrzu (zadanie poprawia ukrwienie mózgu).
Zalecane są ćwiczenia oddechowe. Rytm oddychania jest powolny, z zachowaniem czterech, równych w czasie faz: „wdech – wstrzymaj oddech – wydech – wstrzymaj oddech”. Czas trwania fazy wynosi od 2 do 7 sekund.
Dobrze jest wykonać samodzielny masaż głowy: masować punkty między brwiami, nad brwiami; masuj głowę palcami, naśladując jej mycie; pocieraj uszy dłońmi, a następnie zakrywając uszy, przyłóż palce do tyłu głowy, stukając w nie. Ostatnie ćwiczenie pomaga zmniejszyć uczucie szumu w uszach, łagodzi zawroty głowy. Kark masujemy również ruchami głaskania i rozcierania. Zamykając oczy, delikatnie masuj powieki, brwi; Otwieramy się szeroko, a następnie zamykamy oczy, rozładowując napięcie w tym obszarze.
Nie zapomnij o prostym i niedrogim sposobie rekreacji - spacerach, spacerach na świeżym powietrzu. Aby złagodzić zmęczenie psychiczne, musisz skorzystać z możliwości chodzenia, chodzenia na spacer przy dowolnym obciążeniu pracą.
