Możliwe jest zwiększenie obciążenia mięśni po sześciu miesiącach ciągłego treningu, podczas którego kładzie się podstawę. Istnieją cztery główne metody zwiększania wytrzymałości, siły i objętości.
Ciało ludzkie ma ogromną rezerwę. Dzięki odpowiedniemu podejściu do procesu treningowego można nie tylko zwiększyć siłę i masę mięśniową, ale także wytrzymałość.
Kwestia zwiększenia obciążenia mięśni najczęściej martwią kulturystów, którzy są gotowi ćwiczyć godzinami ze względu na masę mięśniową. Aby masa rosła bez szkody dla organizmu, konieczne jest podejście do procesu w sposób dozowany. Ale najpierw musisz przejść podstawowe szkolenie, aby położyć fundament, przyzwyczaić się do obciążeń. Zwykle zajmuje to sześć miesięcy.
Podstawowe metody zwiększania obciążeń
Najpierw zwiększ swoją wagę roboczą. Ważne jest, aby robić to systematycznie, bez szarpania.
Po drugie, skróć czas odpoczynku między seriami. W ten sposób rozwijana jest wytrzymałość, co jest ważne dla młodych sportowców, którzy kładą podwaliny pod przyszłe zdrowie.
Po trzecie, zwiększ liczbę podejść wykonywanych na każdej grupie mięśniowej.
Po czwarte, zwiększ ilość ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej.
Ważne jest, aby skupić się na swojej obecnej kondycji fizycznej. Możesz łączyć kilka metod, opracowując własny algorytm treningowy. W tym przypadku jedna metoda jest traktowana jako podstawowa, pozostałe działają jako dodatki.
Przybranie na wadze
Wraz ze wzrostem wagi masa mięśniowa rośnie najefektywniej. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać wagę, zapominając o wyścigu po wyniki. Zapisy będą czekać. Najczęściej krok między wagami jest wybierany w kilku kilogramach. Na przykład do pracy z bicepsem rzuca się 1 kg, ale na mięśnie klatki piersiowej lub nóg - 5 kg.
Ważne jest, aby nie było zauważalnego zmniejszenia liczby powtórzeń podczas dodawania wagi.
Skrócenie czasu na odpoczynek
W tym przypadku główna praca jest wykonywana z ulgą. Minimalna przerwa nie powinna być krótsza niż 30 sekund. Ale są wyjątki, kiedy stosuje się techniki supersetów.
Zwiększenie liczby podejść
Jeśli w pierwszych treningach wykonałeś pięć podejść, będziesz musiał wykonać co najmniej sześć podejść, a nawet siedem, jeśli pozwala na to stan ciała. Ale jednocześnie liczba podejść do określonej grupy mięśni nie przekracza 18 razy. W przeciwnym razie możesz zranić się przez przetrenowanie.
Zwiększenie ilości ćwiczeń
Wraz ze wzrostem liczby ćwiczeń daje dobre obciążenie mięśni, podczas gdy są one doskonale wypracowane. Dla określonej grupy mięśni musisz spróbować wybrać różne ćwiczenia od dwóch do trzech. Wszystko zależy od grupy mięśni. Na przykład na plecy, nogi, klatkę piersiową należy użyć do trzech odmian, a na bicepsy, łydki, trapez - do dwóch.
Istnieją inne możliwości zwiększenia stresu mięśniowego. Na przykład pompowanie, oszukiwanie, super sety. Ale to już jest akrobacja, którą mogą opanować dobrze wyszkoleni sportowcy. Uważa się, że dopiero po 12 miesiącach treningu możesz wypróbować wymienione metody.
