Większość palaczy boi się rzucić palenie, ponieważ boi się przytyć. Przybierania na wadze po rzuceniu nikotyny jest łatwe do uniknięcia, jeśli wprowadzisz do swojego życia kilka zasad.
Czy to jest to konieczne
- - tabela zawartości kalorii w produktach;
- - abonament na siłownię.
Instrukcje
Krok 1
Aby nie przytyć po rzuceniu palenia, powinieneś przestrzegać kilku zasad. Ich ścisłe przestrzeganie pomoże nie tylko nie przybrać na wadze, ale także pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.
Pamięć mięśniowa
Konieczne jest jasne zrozumienie, że podczas palenia zaangażowane są nie tylko narządy oddechowe, ale także ręce. Palacz, przy najmniejszym zdenerwowaniu, bierze papierosa za ręce, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Tak działa pamięć mięśniowa.
Oznacza to, że proces rzucania palenia polega nie tylko na rezygnacji z wdychania trującego dymu, ale także na zastąpieniu nawyku trzymania papierosa w rękach, przynoszenia go do ust i tak dalej. Najprościej jest zastąpić te nawyki czymś - na przykład zająć ręce różańcem podczas ataku chęci palenia.
Krok 2
Głód
Po rzuceniu palenia przybiera na wadze, o ile osoba zaczyna cały czas coś żuć. Można tego łatwo uniknąć, jeśli zrozumiesz, że uczucie głodu jest bardzo podobne do uczucia głodu nikotynowego. Jeśli rzucisz palenie i cały czas czujesz głód, nie zwiększaj ilości spożywanego pokarmu, a raczej zmieniaj jego skład na korzyść niskokalorycznych pokarmów roślinnych.
Krok 3
Sport
Przybieranie na wadze występuje również dlatego, że podczas palenia dziennie wydałeś o półtorej setki kilokalorii więcej niż po zerwaniu z tym fatalnym nałogiem. Oceń sam: nawet bez ataków niekontrolowanego żucia, charakterystycznego dla osób rzucających palenie, dodatkowe 150 kilokalorii daje przyrost masy o około 2 kilogramy w ciągu trzech miesięcy. To 6 kg rocznie.
Wniosek jest prosty: spal te półtora setki kilokalorii na siłowni lub w inny sposób. Przynajmniej ruszaj się więcej! Co więcej, po rzuceniu palenia i zaprzestaniu głodu tlenu w całym organizmie będzie na to aż nadto energii.
