Powrót do formy po porodzie nie jest łatwy, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią. Globalne zmiany hormonalne, zmęczenie, obniżona odporność w ciąży, brak witamin, minerałów i pierwiastków śladowych to główne powody, dla których diety są przeciwwskazane dla młodych mam. Aby schudnąć po porodzie, musisz zbilansować dietę i wziąć pod uwagę kilka dodatkowych zasad.
Nadwaga po ciąży pojawia się z wielu powodów. To oczywiście siedzący tryb życia podczas noszenia dziecka, dziedziczna predyspozycja do otyłości, zatrzymanie płynów w organizmie. Aby osiągnąć jak najlepszy wynik po porodzie, matki muszą radzić sobie ze zbędnymi kilogramami w sposób kompleksowy, uwzględniając wszystkie czynniki, które przyczyniły się do przybierania na wadze.
Prawidłowe odżywianie po porodzie
Dietetycy zalecają natychmiastowe rozpoczęcie walki z nadwagą po porodzie, bez odkładania problemu na miesiące, a nawet lata. W końcu znienawidzone kilogramy łatwo się uzupełnia, więc młoda matka musi schudnąć nie o 3-4 kg, ale o wszystkie 10. Wraz ze wzrostem wagi będą obserwowane również zaburzenia metaboliczne, które prowadzą do otyłości i poważnych dolegliwości.
Mamy karmiące piersią nie powinny eksperymentować z jakąkolwiek dietą. Nawet jeśli kobieta nie karmi piersią po porodzie, nie da się przetestować organizmu ekspresowymi metodami, które obiecują szybką utratę wagi. Suplementy diety, herbaty odchudzające i inne ryzykowne środki są również przeciwwskazane.
Najlepszym sposobem na odchudzanie po porodzie jest odpowiednia dieta. Organizm matki karmiącej musi otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Nie ma potrzeby zwiększania kaloryczności diety w okresie laktacji, dziecko otrzyma z mlekiem składniki niezbędne do jego wzrostu i rozwoju.
Aby schudnąć, po porodzie trzeba jeść małe posiłki, ale często. Wskazane jest, aby jeść zgodnie z harmonogramem, dzięki czemu śniadanie jest najbardziej wartościowe energetycznie. Zbilansowana dieta, brak w menu słodyczy, mąki, smażonych, wędzonych i innych szkodliwych dla matki i dziecka produktów pomoże zmniejszyć wagę.
Przywracanie sylwetki w domu
Z reguły młode mamy nie mają możliwości samodzielnego chodzenia na siłownię lub ćwiczeń z instruktorem fitness. Ale nawet w domu możesz zapewnić sobie odpowiednią aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna to kolejny klucz do bycia szczupłym.
Po porodzie dziecko będzie musiało więcej chodzić, aby wzmocnić układ odpornościowy. Mama też może dobrze wykorzystać ten czas. Na świeżym powietrzu, gdy maluszek zaśnie, nie należy siedzieć na ławce i czytać czasopism. Poruszaj się więcej, przykucnij w miejscu, biegaj wokół wózka. Zapewnisz ciału niezbędny ładunek, uzbrojony w nosidło lub nosidełko, gdy dziecko zacznie siadać. Aby schudnąć, rób na przemian energiczne kroki i chodź spokojnym tempem.
Wygospodaruj czas na poranne ćwiczenia, możesz go spędzić z dzieckiem lub nawet podczas sprzątania domu. Nie używaj mopa i staraj się zginać bardziej. Pomoże to uporządkować brzuch i uda. Lepiej zacząć ćwiczyć ćwiczenia brzucha lub skręcać obręcz 4-6 miesięcy po porodzie.
W domu, prawie miesiąc lub dwa po urodzeniu dziecka, możesz zacząć ćwiczyć pilates, jogę. Możesz przeglądać kompleksy ćwiczeń w Internecie, treningi powinny być skierowane głównie na biodra i brzuch. Po porodzie to właśnie te miejsca są najbardziej problematyczne.
Warto również przyjmować kompleksy multiwitaminowe dla matek karmiących, aby szybko przywrócić odporność, uzyskać zastrzyk witalności. Konieczne jest picie dużej ilości płynów, aby schudnąć w domu, pozwoli to na usuwanie toksyn podczas odchudzania.
