W nowoczesnym mieście trudno znaleźć osobę, która byłaby w pełni zadowolona ze swojego wyglądu i sylwetki - setki tysięcy ludzi głodują, ćwiczą na symulatorach, siedzą na wyczerpujących dietach, próbując zrzucić zbędne kilogramy. Czasami jednak wysiłki idą na marne. W końcu bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć, waga nie spada. Powód może być bardzo prosty - ta waga nie jest dla Ciebie zbędna.
Gotowe liczniki, które mierzą obecność lub brak nadmiernej masy ciała, nie zawsze pokazują wiarygodne dane. Nie uwzględniają Twoich unikalnych parametrów osobistych. Dlatego jeśli chcesz ustalić, czy masz nadwagę i ją zmierzyć, najlepiej skorzystać z wiarygodnych metod.
Instrukcje
Krok 1
Współcześni eksperci, wśród wielu sposobów pomiaru masy ciała, wyróżniają metodę pomiaru kąta międzyżebrowego, która obrazuje Twoją sylwetkę. Połóż dłonie pod dolnymi żebrami tak, aby tworzyły trójkąt i określ ostrość kąta, pod którym się łączą. Jeśli ten kąt jest ostry, masz asteniczną sylwetkę. Jeśli kąt jest odpowiedni, masz atletyczną sylwetkę. Osoby z kątem międzyżebrowym rozwartym są typu piknikowego.
Psychoterapeuta Igor Litvinov stworzył specjalną tabelę, dzięki której możesz określić najbardziej optymalną wagę dla każdego rodzaju klatki piersiowej. Znajdź swoje parametry w tabeli i porównaj dostępną wagę z wagą wskazaną w tabeli.
Krok 2
Wskaźnik masy ciała to popularny sposób określania nadwagi, a prawie każdy zna jego formułę.
Zapisz swoją wagę w kilogramach, a wzrost w metrach. Podziel wagę przez kwadrat wzrostu, a otrzymasz uniwersalny wskaźnik pokazujący normę lub odchylenie od normy masy ciała. Jednocześnie różni eksperci nie zgadzają się, która liczba jest uważana za normę. Niektórzy nazywają to 24, 9, inni twierdzą, że normalne BMI waha się od 20 do 23. Liczby od 24 do 29 są sygnałami nadwagi, a wskaźnik 30 i powyżej wskazuje na poważną nadwagę.
Krok 3
Stół Michaela E. DeBakeya, amerykańskiego kardiochirurga słynącego z pierwszych przeszczepów serca, opiera się na zasadzie zgodności masy ciała ze stanem zdrowia ludzkiego układu sercowo-naczyniowego. Sprawdź tabelę i oblicz, jaką wagę DeBakey uważa za optymalną dla Twojego wzrostu i sylwetki. Jeśli waga przekracza tę liczbę, twoje serce jest w dodatkowym niebezpieczeństwie.
Krok 4
Nie jest tajemnicą, że każda osoba ma unikalny rodzaj metabolizmu, od którego zależą również parametry normy dla jego wagi. W szczególności, jeśli masz powolny metabolizm, obliczenie masy ciała metodą Barbary Edelstein jest dla Ciebie odpowiednie.
Obliczenie odbywa się w dwóch etapach. Na pierwszym etapie oblicz, jaką wagę możesz mieć przy tempie metabolizmu. Wzór obliczeniowy: do 45 kg dodaj 1 kg na każdy centymetr wzrostu powyżej 150 cm, a także dodaj 0,5 kg za każdy rok życia powyżej 25. roku życia. Ten parametr nie powinien przekraczać 7 kg.
W drugim etapie uzyskane dane są korygowane.
• dodać od 4,5 do 7 kg;
• następnie dodaj 4 do 7 kg (jeśli Twoja masa ciała wynosi 90 kg);
• dodać jeszcze kilka kilogramów (jeśli masa ciała przekracza 100 kg).
Dzięki temu zyskasz na wadze, o którą możesz dążyć bez szkody dla zdrowia.
