Nadwaga to problem XXI wieku. Fast food, minimalna aktywność fizyczna i wiele więcej doprowadziły do tego, że co trzeci na świecie ma nadwagę. Istnieje kilka prostych metod, które mogą pomóc w ograniczeniu apetytu i normalizacji organizmu.
Instrukcje
Krok 1
Wypij szklankę czystej wody przed posiłkami. Ta prosta technika pomoże zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu - w końcu będziesz już zajmował część żołądka wodą. Jeśli czujesz, że to nie działa, miej dwie szklanki. Zrób to około dziesięciu do piętnastu minut przed posiłkiem. Ale nie zmywaj jedzenia wodą podczas jego spożywania, ponieważ rozcieńczysz sok żołądkowy i zaburzysz proces trawienia.
Krok 2
Zmniejsz objętość żołądka. Zmniejsz porcje, zwiększając częstotliwość przyjmowania pokarmu. Jedz pięć do sześciu razy dziennie, ale posiłek powinien zmieścić się w dłoni za jednym razem.
Krok 3
Nie myl głodu z pragnieniem. Zdarza się to często - wydajesz się być głodny i wracasz do lodówki. W rzeczywistości możesz być po prostu spragniony. Jeśli czujesz się głodny pół godziny po jedzeniu, spróbuj pić wodę. Najprawdopodobniej stanie się to dla ciebie łatwiejsze.
Krok 4
Jedz powoli. Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Im wolniej żujesz, tym mniej możesz jeść. W końcu mózg wyśle do organizmu sygnał o nasyceniu w ciągu 20-25 minut po rozpoczęciu posiłku.
Krok 5
Nie pomijaj śniadania. Osoby, które pomijają najważniejsze posiłki, często mają nadwagę i mają zwiększony apetyt w ciągu dnia. Jeśli trudno jest zmusić się do zjedzenia czegoś poważnego, użyj jabłka i filiżanki herbaty. To doda Ci energii na pół dnia i uwolni od niekontrolowanego głodu.
Krok 6
Zamień jeden posiłek na sałatkę warzywną lub owocową. Aby poprawić trawienie, prawidłową pracę żołądka, warto jeść więcej owoców i warzyw. Spróbuj zjeść kilka jabłek, pomidora i ogórka lub inne lekkie potrawy, gdy poczujesz głód. Zawarte w nich błonnik i błonnik trawią się długo, więc na pewno nie będziesz chciał jeść przez kilka godzin.
