Od dawna wiadomo, że aby schudnąć, trzeba mniej jeść i więcej się ruszać. Ale nie jest tak łatwo wziąć i przestać jeść. Zdradzieckie uczucie głodu wydaje się być celowo zaostrzane i z nawiązką o każdej porze dnia i nocy nadgryza utratę wagi. Nie rozpaczaj, całkiem możliwe jest nauczenie się zarządzania apetytem. Musisz tylko wiedzieć jak.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy organizmowi brakuje energii i budulca, receptory w mózgu wytwarzają sygnały, które stymulują produkcję soku żołądkowego, człowiek zaczyna odczuwać głód. Decydując się na odchudzanie narażasz organizm na stres, podczas gdy apetyt rośnie niesamowicie i tak trudno oprzeć się pokusie zjedzenia jednego malutkiego placka, tego malutkiego kawałka ciasta czy tego mikroskopijnego cukierka. Jak głosi popularna mądrość, apetyt przychodzi wraz z jedzeniem i tak małe kawałki zamieniają się niepostrzeżenie w ogromne porcje, zamiast schudnąć, tyjesz nowe kilogramy i wydaje się, że z błędnego koła nie ma wyjścia.
Krok 2
Na początek naucz się odróżniać prawdziwy głód od chęci jedzenia. Jeśli chcesz tylko zjeść "to ciasto" - to nie jest głód, to odpust słabości. Naprawdę głodny zgadza się zjeść wszystko – zupę, owsiankę, a nawet kanapkę z liściem sałaty. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Staraj się jeść zdrową żywność o wysokiej zawartości białka i błonnika.
Krok 3
Nie dekoruj jedzenia, nie musisz zaostrzać apetytu, twój cel jest dokładnie odwrotny. Nie doprawiaj potraw przyprawami, ziołami ani ostrymi sosami. Przyprawy podrażniają ściany żołądka, zmuszając je do wydzielania jeszcze większej ilości soku żołądkowego. Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj jedzenie i przestań jeść przed lub natychmiast po poczuciu sytości. Odmów zjedzenia deseru, słodkiego spowodujesz niepotrzebny skok cukru we krwi. Po zjedzeniu natychmiast opuść stół, aby nie ulegać pokusie na próżno.
Krok 4
Jeśli do następnego posiłku jest jeszcze czas, a jesteś już głodny, powoli wypij szklankę wody. Ludzie czasami mylą pragnienie z głodem. Jeśli woda nie pomoże, przygotuj małą przekąskę, ale tylko małą. Jedz marchewkę, gruszkę, jabłko lub jakikolwiek inny owoc lub warzywo. Najważniejsze, że nie jest bardzo kwaśny i zawiera wystarczającą ilość błonnika, który zostanie przetworzony przez żołądek.
Krok 5
Zakwaszone napoje bez cukru są dobre na złagodzenie apetytu. Łyżeczka octu jabłkowego lub soku z cytryny rozcieńczona w szklance wody na długo złagodzi uczucie głodu, ale takie napoje mogą spożywać tylko osoby ze zdrowym żołądkiem, więc najpierw skonsultuj się z gastroenterologiem.
