Prawidłowy dobór ciężaru hantli jest niezbędny, aby móc prawidłowo wykonać ćwiczenie, bez zbaczania z trajektorii, po której powinna poruszać się ręka. W przypadku nieprawidłowego doboru ciężaru można albo podać zbyt mały ładunek, albo wręcz przeciwnie, ciężar będzie tak duży, że wykonanie ćwiczenia będzie niemożliwe.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim pamiętaj o rozgrzewce. Przed określeniem ciężaru hantli do konkretnego ćwiczenia należy odpowiednio zagnieść więzadła. Jeśli nie poświęcisz dużo czasu na rozgrzewkę, ryzykujesz naciągnięcie więzadeł lub kontuzję, jeśli wykonasz ćwiczenie niewłaściwie.
Krok 2
Ogólną zasadą jest, że powinieneś być w stanie wykonać 150% powtórzeń w jednej serii z dowolną wagą. Sprawdź bez oszukiwania.
Krok 3
Powinieneś także skorzystać z pomocy drugiej osoby, aby podarowała ci hantle. Chodzi o to, że kiedy osiągniesz pewien poziom rozwoju siły, możesz nie być w stanie podnieść hantli wymaganych do ćwiczenia na atlasie.
Krok 4
Jeśli masz niewystarczająco rozwinięty chwyt ręczny, nie zmniejszaj ciężaru hantli. Bardziej przydatne będzie użycie specjalnych krawatów, które mocują ręce. Również podczas wykonywania ćwiczeń można użyć specjalnego sztywnego rękawa, który mocuje łokcie. Jest szczególnie przydatny do ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni ciała.
