Tłuszcz i fałdy skórne na brzuchu mogą pojawić się po ciąży i porodzie, gdy mięśnie brzucha rozchodzą się lub w wyniku nadmiernego jedzenia i braku aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń fizycznych pomoże pozbyć się fałdy tłuszczu.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz trening cardio. Spalanie tłuszczu następuje w określonym rytmie i obciążeniu, co odpowiada intensywnemu pływaniu, aerobikowi w wodzie, joggingowi, treningowi na rowerach stacjonarnych itp. Aby zwiększyć efektywność zajęć konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z ciężarami w postaci hantli, plastikowych bidonów itp.
Krok 2
Przekręć obręcz. Codzienne 15-minutowe treningi pomogą napiąć skórę brzucha, „przełamać” fałdy tłuszczu i zmniejszyć warstwę. Wybieraj modele z dodatkowymi ciężarkami i wałkami masującymi – to zwiększy efektywność Twojego treningu.
Krok 3
Uwzględnij ćwiczenia skręcające w swoim kompleksie. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala ćwiczyć mięśnie pośrodkowe brzucha, jednocześnie stymulując mięśnie skośne brzucha. Zajmij pozycję - leżąc na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach, z rękami za głową. Wykonuj unoszenie tułowia patrząc na wprost. Utrzymuj napięcie mięśniowe i nie rób długich przerw między ćwiczeniami – maksymalnie 20-30 sekund. Zamień proste podnoszenie na skręty ciała na boki. Możesz skomplikować ćwiczenie, dodając uniesienia nóg i ustalając pozycję w najwyższym punkcie.
Krok 4
Wykonuj uniesienia nóg. Unosząc proste nogi z pozycji leżącej, pompujesz mięśnie dolnej prasy, co przyczynia się do stopniowego zanikania warstwy tłuszczu. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby monitorować unieruchomienie ramion i barków, które należy dociskać do podłogi. Wykonuj podnoszenia powoli, blokując napięcie wynikające z ćwiczenia. Ćwiczenia boczne działają na mięśnie skośne brzucha - unieś prawą nogę leżąc na lewym boku i odwrotnie.
Krok 5
Zakręć „rowerem”. Ruchy okrężne nóg ćwiczą środkową część prasy. Połóż się na plecach, podnieś proste nogi, opuść je pod kątem 45 stopni i „przekręć” wyimaginowane pedały. To ćwiczenie należy wykonywać, aż poczujesz ból w okolicy brzucha. Rodzaj rotacji okrężnej to ćwiczenie z fitballem - trzymaj piłkę między stopami, podnoś proste nogi do góry i wykonuj rotacje okrężne nogami.
Krok 6
Pracuj ciężko. Mięśnie brzucha nie nadają się zbyt dobrze do korekcji i aby osiągnąć zauważalne efekty będziesz musiał ciężko pracować - ilość powtórzeń na jedno ćwiczenie może sięgać 50-100 razy, przy czym ważne jest, aby ostatnie ruchy wykonywać z wielki wysiłek.
