Aby nogi były zawsze smukłe i piękne, trzeba je stale utrzymywać w formie, podobnie jak całe ciało. A to wymaga zintegrowanego podejścia, składającego się ze zbilansowanej diety, systematycznej aktywności fizycznej i zabiegów wodnych.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli chcesz usunąć wiotkość nóg, w pierwszej kolejności preferuj intensywną aktywność fizyczną. Po doprowadzeniu nóg do pożądanego kształtu, będziesz musiał tylko nieznacznie utrzymać je w dobrej kondycji, poświęcając na ćwiczenia przez 20 minut trzy razy w tygodniu.
Krok 2
Weź pod uwagę, że zwykła skakanka, hula-hoop, czyli obręcz, jazda na rowerze, bieganie i pływanie pomaga w zwalczaniu cellulitu i obwisłych tkanek na nogach i pośladkach. Wybierz dowolny rodzaj treningu i rób to stale. Po miesiącu regularnych ćwiczeń Twoje nogi zauważalnie się zmienią.
Krok 3
Jeśli kochasz poranne ćwiczenia, poniższe ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Stań na nogach, zrób 15-20 skłonów ciała do przodu i na boki. Wskocz na palce na kilka sekund, wykonaj 10-15 przysiadów, a następnie wykonuj okrężne ruchy biodrami przez kilka minut.
Krok 4
Stań na czworakach, trzymając dłonie i biodra na tym samym poziomie. Naprzemiennie rozciągaj nogi do tyłu, podnosząc je na maksymalną wysokość i trzymając w najwyższym punkcie przez kilka sekund.
Krok 5
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. W tym samym czasie obróć stopy obu nóg do wewnątrz, ściskając pośladki.
Krok 6
Połóż się na plecach z rękami na biodrach. Powoli podnieś proste nogi do góry, trzymając je razem i utrwal w tej pozycji przez 10-15 sekund. Staraj się nie kłaść rąk na podłodze.
Krok 7
Dodaj do swojej diety więcej owoców, warzyw, ziół, orzechów. Do napojów preferuj świeże soki, zieloną herbatę i niegazowaną wodę mineralną.
Krok 8
Postaraj się zmniejszyć ilość chipsów, grzanek, bułek i innych fast foodów. Słodycze można zastąpić suszonymi owocami. Zamiast tłuszczów zwierzęcych używaj tłuszczów roślinnych, np. Sałatkę posmaruj oliwą/olejem słonecznikowym, a nie majonezem. Lepiej jest całkowicie zrezygnować z jedzenia smażonego i wędzonego, przynajmniej na chwilę.
Krok 9
Zacznij codziennie rano brać prysznic kontrastowy. Doskonale rozbudza organizm i dodaje mu wigoru. Ponadto taki prysznic z czasem jest w stanie wyeliminować niemal każdy problem skórny, nawet rozstępy i luźną skórę.
Krok 10
Nie zapomnij być kreatywnym, uśmiechać się i mieć humorystyczne podejście do wszystkiego. Możesz dodać lub odjąć coś własnego do programu transformacji. Albo jakoś to urozmaicić. Na przykład leżąc w wannie zrób „rower”.
